O estresse, a falta de descanso, mudanças de temperatura ou uma má alimentação são alguns dos principais factores que fazem com que o sistema imunitário fique mais debilitado e o corpo não disponha de defesas suficientes para enfrentar possíveis doenças.
No entanto, podemos fortalecer das defesas do nosso corpo com uma dieta específica onde não deve faltar uma série de alimentos essenciais.
A dieta certa para fortalecer as defesas
Para fortalecer as defesas, deve-se sempre seguir uma alimentação saudável, fazer exercício físico regularmente (de forma moderada), para além de descansar e dormir bem. A dieta ideal para fortalecer as defesas do corpo deve ter em conta aqueles alimentos que são uma boa fonte de vitamina C, zinco, magnésio, cobre, para além de outros minerais e mais vitaminas.
Os melhores alimentos para ajudar o sistema imunitário
E onde é podemos encontrar este “cocktail” de vitaminas e minerais? A resposta é simples porque são alimentos que tem certamente em casa ou que pode comprar em qualquer estabelecimento comercial.
Um deles é o mel, que tem propriedades antibacterianas e anti-sépticas. Uma particularidade pela qual é muito utilizado para reforçar as defesas e para evitar a tosse, irritações da garganta, etc.
O iogurte é outro alimento que também não deve faltar numa dieta para fortalecer as defesas do nosso corpo pois contém bactérias que ajudam ao bom funcionamento dos intestinos, evitando assim os problemas relacionados com o mesmo.
Naturalmente que a água é também parte fundamental nesta dieta. O que se recomenda é beber uns dois litros de água por dia. Para além do mais, sempre que se tem problemas de “porcaria” no nariz deve-se beber muita água porque ajuda a dissolver essa mucosidade.
Os frutos citrinos são outro alimento imprescindível numa dieta para reforçar as defesas porque têm muita vitamina C. Entre os mais recomendáveis estão os limões, as laranjas, as tangerinas, as toranjas e as limas. Outra fruta também rica em vitamina C são os kiwis.
As verduras frescas são fundamentais, assim como os cogumelos em todas as suas variedades: desde os champignons aos míscaros. Devido à sua composição são grandes potenciadores do sistema imunitário.
Para terminar, vamos também recomendar a cebola que é uma grande aliada na luta contra as doenças respiratórias e pulmonares. O alho, que é um antibiótico natural por excelência, assim como os frutos secos, que são uma excelente fonte de minerais que facilitam o bom funcionamento do sistema imunitário.
Se quiser conhecer outros remédios naturais para fortalecer as defesas do seu corpo dê uma vista de olhos a este artigo:
