A dieta dos 3 dias deve ser seguida durante três dias seguidos. Após este período deve fazer um intervalo mínimo de quatro dias em que pode reger-se pela sua normal alimentação. Depois, retome o plano novamente.
Ao seguir esta dieta pode perder 4.5 kg em três dias, embora, a maior parte do peso perdido se deva à eliminação da retenção de líquidos e não propriamente de gordura.
Tabela de Conteúdos
Plano Alimentar que deve seguir durante a dieta dos 3 dias:
Segunda-feira
Pequeno-almoço:
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Café preto, chá ou água;
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Meia laranja ou sumo da mesma fruta;
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1 torrada.
Almoço:
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Meia sardinha ou atum;
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1 torrada;
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Café preto, chá ou água.
Jantar:
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85 gramas de carne magra;
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1 vagem;
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1 gelado;
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1 maçã;
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Café preto, chá ou água.
Terça-feira:
Pequeno-almoço
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Café preto, chá ou água
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1 ovo
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1 banana
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1 torrada
Almoço
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1 fatia de queijo ricota ou meia sardinha/atum
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5 bolachas de água e sal
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Café preto, chá ou água
Jantar
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2 salsichas de cachorro quente
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1 banana
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Meia cenoura
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1 gelado
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1 brócolo ou repolho
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Café preto, chá ou água
Quarta-feira
Pequeno-almoço
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Café preto, chá ou água
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5 bolachas de água e sal
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1 fatia de queijo cheddar
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1 maçã
Almoço
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1 ovo cozido
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1 torrada
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Café preto, chá ou água
Jantar
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1 sardinha ou atum
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1 cenoura
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1 couve-flor
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1 fatia de melão
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Meio gelado
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Café preto, chá ou água
Pode temperar a comida com:
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Uma pitada de sal ou pimenta
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Mostarda
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Há alimentos que podem ser substituídos sem que isso influencie o resultado da dieta dos três dias. Pode fazer as seguintes mudanças na dieta sem problema algum:
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Pode comer atum em vez de queijo ricota (e vice versa);
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Iogurte em vez de gelado;
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Couve-flor em vez de brócolos (e vice versa)
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Vagem em vez de Brócolo ou Couve-flor
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Beterraba em vez de Cenoura
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Torrada em vez de biscoitos (e vice versa)
Para além de seguirem deste plano alimentar que vai seguir durante três dias consecutivos, deve sempre beber quatro copos de água.
Estes alimentos juntos fazem com que todo este plano crie uma reação metabólica no seu corpo que impulsiona a queima de gordura.
Apesar de esta dieta durar apenas três dias, pode ser repetida infinitamente, desde que alterne com quatro dias de alimentação dita “normal”. Isto evita que o seu metabolismo fique lento, revertendo à altura em que armazenava gordura.
A dieta dos 3 dias não menciona qualquer exercício físico, mas pode aliar esta prática para que os resultados sejam maiores. Pode dar uma caminhada ao fim da tarde ou mesmo uma corridinha na avenida perto da sua casa, com aquele grupo de amigos com quem costuma sair. Pode, ainda, inscrever-se no ginásio e fazer as aulas ótimas já existentes que fazem perder imensas calorias numa só vez. Para além de estar em grupo e perder peso, liberta o stress e sente-se muito mais bem-disposta, não só em casa, como no trabalho e na relação com os outros.
