De seguida vamos conhecer os seus benefícios e propriedades, bem como os alimentos onde se encontra para que possa ter uma dieta rica neste aminoácido essencial para uma boa saúde.
Tabela de Conteúdos
Ajuda a evitar a depressão
Um dos principais benefícios do triptófano é ajudar a prevenir futuros episódios do tipo depressivo. A serotonina promove um estado anímico positivo e evita que a pessoa possa vir a sofrer de tristeza ou de episódios de ansiedade que muitas vezes costumam dar origem à perigosa depressão. Uma dieta rica em alimentos que contenham triptófano é excelente para conseguir que a pessoa seja mais feliz e se sinta bem durante todo o dia, evitando assim quaisquer indícios de depressão.
Ajuda a dormir melhor
Como comentámos anteriormente, a principal função do triptófano é a libertação da serotonina do corpo. Esta substância por sua vez tem a seu cargo a produção de melatonina pelo organismo, uma hormona que ajuda a pessoa a conciliar o sono e a dormir sem problemas. A falta de melatonina no corpo provoca insónias e não permite que a pessoa possa dormir como deveria. Um consumo moderado de triptófano ajuda a evitar problemas na hora de dormir e a descansar entre 7 a 8 horas diárias.
Diminuição da ansiedade
Se tiver altos níveis de ansiedade e stress, é essencial que siga uma alimentação rica em triptófano, uma vez que graças à libertação de serotonina no corpo esses níveis diminuem drasticamente. Para além disso, houve bastantes estudos que demonstraram que os alimentos ricos em triptófano são excelentes para aquelas pessoas que devido à ansiedade têm excesso de peso e comem a qualquer hora. Por tudo isso o triptófano é um excelente remédio para todos quantos têm alguns quilos a mais e querem perder peso.
Ajuda a produzir proteínas
Dado que se trata de um aminoácido essencial para o organismo, um dos seus principais benefícios é ajudar na produção de proteínas essenciais para uma boa saúde dos músculos, do cabelo ou dos próprios órgãos do corpo. Para além disso, e no caso de praticar desporto de forma regular e querer desenvolver a sua musculatura, saiba que o triptófano é um aminoácido que não pode faltar na sua alimentação diária porque irá permitir-lhe tonificar melhor os músculos.
Alimentos que ricos em triptófano
Depois de ter conhecido alguns dos inúmeros benefícios do triptófano, é importante que também conheça quais são os alimentos ricos neste aminoácido de forma a poder tê-lo na sua dieta diária habitual. A maioria dos seguintes alimentos contêm doses elevadas de triptófano:
- Ovos
- Frutos secos
- Legumes
- Leite e produtos lácteos
- Fruta
- Verduras
- Cereais integrais
- Frango
- Peru
Como pudemos ver, são muitos os alimentos que contêm este aminoácido essencial e que é tão importante para o organismo. Se seguir uma dieta rica nestes alimentos conseguirá fornecer grandes quantidades de triptófano ao seu corpo e beneficiar das suas numerosas propriedades. Espero que a partir de agora dê a importância devida ao triptófano pois é verdadeiramente importante para ajudar a ter um estado anímico positivo e para olhar para a vida de outra forma.