Se está determinado a emagrecer e quer fazê-lo de forma rápida, então está no sítio certo. Preparámos para você dois circuitos de treino que combinam resistência, força e agilidade, tudo feito com alta intensidade.
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é o método mais eficaz para manter o metabolismo acelerado até muitas horas após o exercício. Desse jeito, o seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você não está a treinar.
Pesquisas científicas comprovaram os benefícios do HIIT sobre o aeróbico tradicional (de longa duração e baixa intensidade) com relação à queima de gordura abdominal e melhoria do condicionamento físico.
Realize estes dois circuitos duas ou três vezes por semana. Você pode combinar com o seu treino de musculação (pode realizá-los no final, por exemplo). O treino será curto, muito intenso, completo e cansativo. E o melhor é que não precisa de qualquer tipo de equipamento, por isso pode realizá-lo até em sua casa.
Aponte os resultados. A ideia é ir registando a sua evolução e verificar o seu progresso ao final de 1 ou 2 meses de treino.
CIRCUITO 1
Complete 5 sequências deste circuito:
- 25 Saltos à corda
- 25 Frog Jumps
- 25 Burpees
- 25 Frog Crunches
- 25 Afundos alternados
A ideia é realizar todos os exercícios do circuito sem descanso entre eles. Apenas descansa 2 minutos de uma sequência para a outra. Naturalmente se tiver de parar para descansar a meio da sequência pode fazê-lo.
Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.
CIRCUITO 2
- 50 Saltos à corda
- 25 Flexões (pode pousar os joelhos no chão caso tiver dificuldades)
- 50 Agachamentos
- 25 Burpees
- 50 Jumping Jacks
- 25 V-Ups
Pode descansar quando quiser, porém, quanto mais tempo descansar mais demorará a terminar o circuito.
Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.
