Treino para Emagrecer Rápido

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Se está determinado a emagrecer e quer fazê-lo de forma rápida, então está no sítio certo. Preparámos para você dois circuitos de treino que combinam resistência, força e agilidade, tudo feito com alta intensidade.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é o método mais eficaz para manter o metabolismo acelerado até muitas horas após o exercício. Desse jeito, o seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você não está a treinar.

Pesquisas científicas comprovaram os benefícios do HIIT sobre o aeróbico tradicional (de longa duração e baixa intensidade) com relação à queima de gordura abdominal e melhoria do condicionamento físico.

Realize estes dois circuitos duas ou três vezes por semana. Você pode combinar com o seu treino de musculação (pode realizá-los no final, por exemplo). O treino será curto, muito intenso, completo e cansativo. E o melhor é que não precisa de qualquer tipo de equipamento, por isso pode realizá-lo até em sua casa.

Aponte os resultados. A ideia é ir registando a sua evolução e verificar o seu progresso ao final de 1 ou 2 meses de treino.

 

CIRCUITO 1

Complete 5 sequências deste circuito:

  • 25 Saltos à corda
  • 25 Frog Jumps
  • 25 Burpees
  • 25 Frog Crunches
  • 25 Afundos alternados

A ideia é realizar todos os exercícios do circuito sem descanso entre eles. Apenas descansa 2 minutos de uma sequência para a outra. Naturalmente se tiver de parar para descansar a meio da sequência pode fazê-lo.

Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.

 

CIRCUITO 2

  • 50 Saltos à corda
  • 25 Flexões (pode pousar os joelhos no chão caso tiver dificuldades)
  • 50 Agachamentos
  • 25 Burpees
  • 50 Jumping Jacks
  • 25 V-Ups

Pode descansar quando quiser, porém, quanto mais tempo descansar mais demorará a terminar o circuito.
Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.

 

 

 

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