Correr no verão e no inverno não é a mesma coisa. O movimento é o mesmo e o esforço também. Contudo, cada estação tem as suas especificidades, que obrigam a cuidados diferentes quando corre. A principal diferença é óbvia, estando relacionado com a temperatura durante o treino. Neste artigo poderá conhecer os cuidados específicos para o treino de corrida no verão e inverno. Saiba mais.
Treino de corrida no verão
O verão é uma altura do ano que se caracteriza por ter muito sol e temperaturas muito altas. Sendo assim, há vários cuidados específicos que deve ter em conta quando estiver a treinar, que serão benéficos, tanto para o rendimento do seu treino, como para a manutenção da sua própria saúde.
Em primeiro lugar, e tendo em conta o calor habitual nesta fase do ano, a hidratação reveste-se de uma grande importância. No entanto, quando transpira, e durante um treino de corrida no verão vai transpirar muito, o corpo não perde apenas água, mas também sais minerais essenciais. Como tal, deve apostar em bebidas isotónicas para beber durante o treino, e além de hidratar convenientemente o seu corpo, irá ainda repor minerais como potássio, magnésio e sódio. Este tipo de bebida pode também ser bastante útil na reposição de energias, já que contêm hidratos de carbono. Durante o calor, deve beber entre 120 ml a 200 ml de líquidos, dependendo do seu peso, da intensidade do treino e da própria temperatura. Mas atenção, é bom lembrar que este tipo de hidratação deve ser feito durante todo o ano, em dias quentes ou frios. Simplesmente, em dias mais quentes, a quantidade a ingerir deve ser maior.
Outro cuidado a ter durante o treino de corrida no verão é o horário. O calor em excesso é prejudicial para o rendimento do treino e para a saúde do atleta, e como tal, deve procurar treinar em horas mais amenas, e onde os índices de poluição estejam mais baixos. Por essa razão, o melhor horário é no início da manhã. Contudo, se não for possível a essa hora, pode optar por correr à noite. Se tiver mesmo de correr durante horas mais quentes, prefira locais arborizados e sombrios, que são assim mais frescos.
O vestuário deve também ser alvo de alguns cuidados, com a escolha de peças adequadas para o treino no calor. Opte por roupas leves, feitos em materiais que permitam a troca eficiente de calor com o meio ambiente.
Por fim, corra de manhã ou de tarde, a utilização de um protetor solar UVA e UVB é essencial para manter a saúde da sua pele. Mesmo em dias menos quentes ou nublados, os raios mais prejudiciais passam na mesma, necessitando por isso de usar sempre um protetor. E não se esqueça do boné e de uns óculos escuros de qualidade.
Treino de corrida no inverno
Já no inverno as temperaturas tendem a ser baixas, e por vezes, bastante próximas dos zero graus. Como tal, há vários cuidados essenciais para que possa correr de uma forma confortável, sem colocar em perigo a sua saúde.
Treinar durante o frio obriga antes de mais a um aquecimento e alongamento bem feito. Os músculos, nesta estação do ano, demoram um pouco mais a ficar com a temperatura ideal, e qualquer esforço mais intenso antes de estarem reunidas essas condições, pode levar ao aparecimento de lesões.
O vestuário tem também um papel muito importante nesta altura do ano, necessitando de roupas que facilitem a eliminação do suor, e ao mesmo tempo, que mantenham o calor. Além disso, deve ter um particular cuidado com as extremidades, onde o sangue tem maior dificuldade em chegar, e que assim esfriam mais depressa, protegendo mãos, pés e cabeça. Assim, luvas, meias específicas para o inverno e gorro são itens essenciais.
A hidratação, tal como referimos em cima, é essencial não só no verão, mas também no inverno. E da mesma forma, é importante repor, não só a água perdida, mas também os sais minerais. Como tal, aposte em bebidas isotónicas, para treinos acima de 50 minutos, e ainda, numa hidratação correta antes, durante e após o treino.
Em dias em que as temperaturas estejam demasiado baixas, próximas e abaixo dos 0 graus, ou com muita chuva, prefira treinar num ginásio ou numa passadeira em casa. Isto diz respeito a todos os atletas, mas especialmente a quem tenha asma, bronquite ou outro problema respiratório. A diferença de temperatura entre o ar inspirado e os pulmões é muito grande, podendo por isso levar ao aparecimento de uma crise.
Por fim, caso durante o treino sinta alguns dos seguintes sintomas, pare imediatamente de correr e arranje forma de se aquecer: rigidez das extremidades, dificuldade no rendimento físico, tremores ou palidez. Estes são sinais de hipotermia, condição que pode levar à perda de consciência.