Tenha um sono melhor e com qualidade

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sonoMuitas pessoas queixam-se porque têm poucas horas para dormir ou porque o ritmo de vida é cansativo, o que nos faz andar muitas vezes mais cansados que que deveríamos. Mas também há pessoas que se queixam que embora consigam dormir o número de horas recomendadas, também não conseguem aproveitar ou desfrutar das horas de sono para descansar devidamente. Quer se durma mais ou menos horas, o que importa é que as horas que dormimos sejam aproveitadas ao máximo.

Há muitas formas de boicotar o sono, como por exemplo navegando na Internet ou vendo filmes até altas horas da noite. Isto impede-nos de ter um sono reparador, e o pior é que somos nós próprios os culpados. Hoje vamos falar sobre algumas das actividades que deve evitar fazer à noite para conseguir ter uma melhor qualidade de sono.

Cuidado com as feridas emocionais

Não me refiro apenas ao facto de se deitar a pensar no romance que está a ler, mas que evite ter conversas que lhe possam causar dores emocionais antes de dormir, quer seja com um amigo ou com o seu parceiro.

Também é aconselhável que evite ver filmes que possam causar sentimentos de inquietude. Se quiser ler, experimente uma leitura que ajude a relaxar e a descansar. O stress e o excesso de estimulação da mente são frequentemente situações que não deixam descansar como seria suposto, pelo que deve evitar qualquer golpe emocional antes de ir para a cama descansar.

Nada de duches frios antes de dormir

Mesmo que seja a noite mais quente do ano deve evitar os duches frios antes de ir para a cama, uma vez que a água vai despertar as suas terminações nervosas e despertar o cérebro. Em vez disso pode desfrutar de um banho quente, já que isso irá ajudar a relaxar a mente e o corpo. Verá que assim irá usufruir muito mais das suas horas de sono, e também descansar mais e melhor.

Baixe a intensidade das luzes em casa

Quando for caindo a noite e começar a ter vontade de ir para a cama, experimente baixar a intensidade das luzes em sua casa para preparar o cérebro, e para que este saiba que está a chegar a hora de ir dormir. Se gosta de ler à noite, tente usar apenas a luz necessária para ver as palavras nas páginas.

Beba menos líquidos antes de ir para a cama

Já alguma vez acordou a meio da noite para ir à casa de banho? O mais provável terá sido porque bebeu demasiada água antes de ir dormir ou que o seu corpo ainda está a processar um jantar pesado. Se não é uma pessoa diabética, nem está grávida, não devia ter de ir com frequência a meio da noite à casa de banho. Por essa razão, deve beber menos líquidos conforme se for aproximando a hora de ir dormir.

Relaxe o corpo e a mente

Se tem problemas em conciliar o sono à noite ou se desperta demasiadas vezes, deveria aprender algumas técnicas de relaxamento, como por exemplo, a técnica da visualização, a respiração profunda ou a meditação. Pode fazer isso antes de ir para a cama ou quando estiver a ficar com sono. Para além disso, as técnicas de descanso e de relaxamento ajudam a rejuvenescer a mente e o corpo, pelo que mesmo quando não dormiu bem, estas técnicas de relaxamento podem ajudar a fazê-la sentir-se melhor no dia seguinte.

Deixe o trabalho no trabalho

Por vezes é impossível conseguir fazer todo o trabalho que tinha a seu cargo, mas apesar de tudo evite levar as preocupações para casa. Os problemas de trabalho devem ficar no local de trabalho, até porque em casa não vai resolver nada. E se tiver de trabalhar à noite, tenta desligar o computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

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