Tenha um sono melhor e com qualidade

Detectámos que tem um Ad Blocker ativo.

As receitas provenientes da publicidade permitem-nos continuar a produzir artigos de qualidade. Considere desligar o Ad Blocker neste site. Obrigado pelo seu apoio.

sonoMuitas pessoas queixam-se porque têm poucas horas para dormir ou porque o ritmo de vida é cansativo, o que nos faz andar muitas vezes mais cansados que que deveríamos. Mas também há pessoas que se queixam que embora consigam dormir o número de horas recomendadas, também não conseguem aproveitar ou desfrutar das horas de sono para descansar devidamente. Quer se durma mais ou menos horas, o que importa é que as horas que dormimos sejam aproveitadas ao máximo.

Há muitas formas de boicotar o sono, como por exemplo navegando na Internet ou vendo filmes até altas horas da noite. Isto impede-nos de ter um sono reparador, e o pior é que somos nós próprios os culpados. Hoje vamos falar sobre algumas das actividades que deve evitar fazer à noite para conseguir ter uma melhor qualidade de sono.

Cuidado com as feridas emocionais

Não me refiro apenas ao facto de se deitar a pensar no romance que está a ler, mas que evite ter conversas que lhe possam causar dores emocionais antes de dormir, quer seja com um amigo ou com o seu parceiro.

Também é aconselhável que evite ver filmes que possam causar sentimentos de inquietude. Se quiser ler, experimente uma leitura que ajude a relaxar e a descansar. O stress e o excesso de estimulação da mente são frequentemente situações que não deixam descansar como seria suposto, pelo que deve evitar qualquer golpe emocional antes de ir para a cama descansar.

Nada de duches frios antes de dormir

Mesmo que seja a noite mais quente do ano deve evitar os duches frios antes de ir para a cama, uma vez que a água vai despertar as suas terminações nervosas e despertar o cérebro. Em vez disso pode desfrutar de um banho quente, já que isso irá ajudar a relaxar a mente e o corpo. Verá que assim irá usufruir muito mais das suas horas de sono, e também descansar mais e melhor.

Baixe a intensidade das luzes em casa

Quando for caindo a noite e começar a ter vontade de ir para a cama, experimente baixar a intensidade das luzes em sua casa para preparar o cérebro, e para que este saiba que está a chegar a hora de ir dormir. Se gosta de ler à noite, tente usar apenas a luz necessária para ver as palavras nas páginas.

Beba menos líquidos antes de ir para a cama

Já alguma vez acordou a meio da noite para ir à casa de banho? O mais provável terá sido porque bebeu demasiada água antes de ir dormir ou que o seu corpo ainda está a processar um jantar pesado. Se não é uma pessoa diabética, nem está grávida, não devia ter de ir com frequência a meio da noite à casa de banho. Por essa razão, deve beber menos líquidos conforme se for aproximando a hora de ir dormir.

Relaxe o corpo e a mente

Se tem problemas em conciliar o sono à noite ou se desperta demasiadas vezes, deveria aprender algumas técnicas de relaxamento, como por exemplo, a técnica da visualização, a respiração profunda ou a meditação. Pode fazer isso antes de ir para a cama ou quando estiver a ficar com sono. Para além disso, as técnicas de descanso e de relaxamento ajudam a rejuvenescer a mente e o corpo, pelo que mesmo quando não dormiu bem, estas técnicas de relaxamento podem ajudar a fazê-la sentir-se melhor no dia seguinte.

Deixe o trabalho no trabalho

Por vezes é impossível conseguir fazer todo o trabalho que tinha a seu cargo, mas apesar de tudo evite levar as preocupações para casa. Os problemas de trabalho devem ficar no local de trabalho, até porque em casa não vai resolver nada. E se tiver de trabalhar à noite, tenta desligar o computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

loading...

Deixe o seu comentário


SUBSCREVER GRÁTIS

Subscreva a nossa lista de email e receba novos artigos e actualizações comodamente na sua caixa de email.

Obrigado por nos subscrever.

Algo correu mal...

Os cookies ajudam-nos a fornecer os nossos serviços. Ao utilizar os nossos serviços, concorda com a utilização de cookies. Saber mais

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close