Técnica de relaxamento para dormir

Detectámos que tem um Ad Blocker ativo.

As receitas provenientes da publicidade permitem-nos continuar a produzir artigos de qualidade. Considere desligar o Ad Blocker neste site. Obrigado pelo seu apoio.

relaxamentoDormir bem durante a noite é a base para um dia seguinte com mais energia, motivação e saúde. No entanto, os problemas diários, o stress no trabalho e no seio familiar ou outras questões relativas à vida quotidiana podem-nos criar problemas em relação ao sono e a conseguirmos adormecer.

Já aqui falámos sobre técnicas de relaxamento, mas gostaríamos de aprofundar um pouco mais este tema, pelo que hoje trazemos aqui um exercício que provavelmente irá ajudá-lo a desligar, para que possa ter um descanso com mais qualidade durante a noite.

Este exercício requer muita concentração, pelo que deve ser realmente levado a sério. Memorize estes passos e experimente esta técnica já esta noite:

 

  1. Desligue a iluminação e fique completamente às escuras, garantindo ao mesmo tempo que se encontra no mais completo silêncio.
  2. Deite-se com a cara virada para cima, com os braços e as pernas esticados e as palmas das mãos a tocar no colchão.
  3. Agora respire suave e lentamente três a cinco vezes, ou as que precisar de forma a sentir que o seu corpo fica relaxado.
  4. Tente relaxar mentalmente todas as partes do seu corpo, sentindo cada uma delas a ficar descontraída e sem qualquer oposição. Para o fazer concentre-se em cada uma das zonas, começando sempre da parte inferior do corpo para a superior, ou seja, dos pés para a cabeça.
  5. Tenha em atenção que tanto as pernas como os braços devem ser relaxados de forma individual, pois se a concentração não for suficiente em cada uma dessas zonas o exercício pode não ser eficiente.
  6. Relaxe durante alguns minutos tentando manter o corpo neste estado. Após decorrido este período de tempo volte a esticar todos os membros de uma vez. Imediatamente após isso deve voltar a relaxar da mesma forma descrita anteriormente.
  7. Uma boa forma de relaxar a mente é imaginando paisagens idílicas, ou então imaginar que está a cair sobre os nossos olhos uma folha branca sem pensar em mais nada do que a simplicidade da sua cor.

 

Deixe o seu comentário


SUBSCREVER GRÁTIS

Subscreva a nossa lista de email e receba novos artigos e actualizações comodamente na sua caixa de email.

Obrigado por nos subscrever.

Algo correu mal...

Os cookies ajudam-nos a fornecer os nossos serviços. Ao utilizar os nossos serviços, concorda com a utilização de cookies. Saber mais

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close