Sumos e batidos para pré e pós-treino

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Sumos e batidos para pré e pós-treinoSeja qual for o seu objetivo, mantenha-se nutrido. A fim de tirar melhor partido do seu treino e para obter uma recuperação ótima. Abaixo deixamos alguns sumos e batidos para pré e pós-treino.

 

Pré-treino

Sumo

  • 1 limão
  • 100ml de água
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
  • 2 colheres de chá de mel
  • Hortelã q.b.

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

Batido

  • 100ml de bebida de soja natural
  • 2 a 3 colheres de sopa de flocos de aveia ou de gérmen de trigo
  • 1 molho de espinafres
  • 1 colher de sopa de sementes variadas (sésamo, girassol, chia, cânhamo)
  • 1 pêra ou 1 maçã

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

 

Pós-treino

Sumo

  • 100ml de água
  • 1 medida de proteína de soro de leite (whey protein)
  • 1 tomate
  • 1 molho de agriões

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

Batido

  • 100ml de bebida de soja natural
  • 1 medida de proteina de soro de leite (whey protein)
  • 1 a 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
  • 2 colheres de sopa de frutos vermelhos (arandos, açaí, morangos, mirtilos, amoras, framboesas)
  • 1 banana

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

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