Sumos e batidos para pré e pós-treino

Seja qual for o seu objetivo, mantenha-se nutrido. A fim de tirar melhor partido do seu treino e para obter uma recuperação ótima. Abaixo deixamos alguns sumos e batidos para pré e pós-treino.

Pré-treino

Sumo

• 1 limão
• 100ml de água
• 1 colher de sopa de gengibre ralado
• 2 colheres de chá de mel
• Hortelã q.b.

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

Batido

• 100ml de bebida de soja natural
• 2 a 3 colheres de sopa de flocos de aveia ou de gérmen de trigo
• 1 molho de espinafres
• 1 colher de sopa de sementes variadas (sésamo, girassol, chia, cânhamo)
• 1 pêra ou 1 maçã

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

Pós-treino

Sumo

• 100ml de água
• 1 medida de proteína de soro de leite (whey protein)
• 1 tomate
• 1 molho de agriões

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.

Batido

• 100ml de bebida de soja natural
• 1 medida de proteina de soro de leite (whey protein)
• 1 a 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
• 2 colheres de sopa de frutos vermelhos (arandos, açaí, morangos, mirtilos, amoras, framboesas)
• 1 banana

Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até obter um liquido homogéneo.