Roupas e Acessórios Para Correr Com Segurança

Hoje em dia, a maior parte dos atletas, quando treina, gosta de se sentir confortável, mas também cheio de estilo. Contudo, na altura de optar por determinadas peças de vestuário e acessórios, o fator mais importante é mesmo o conforto e a segurança. Afinal, a prática de uma atividade física como a corrida pode levar ao aparecimento de lesões, e como tal, deve escolher roupas e acessórios que ajudem a prevenir esses problemas. Neste artigo poderá saber mais sobre como ajustar o visual para correr com segurança.

Sabia que um simples chapéu, se usado de uma forma errada, pode causar-lhe dores na coluna? Sabia que a escolha de uns ténis inadequados para si ou para a corrida pode levar ao desenvolvimento de distensões? Pequenas coisas nas quais a maioria das pessoas não pensa, mas que depois podem fazer toda a diferença para correr com segurança. Para o ajudar a saber como ajustar o visual para a prática segura de corrida, deixamos aqui várias dicas úteis para saber como escolher ou usar o boné, a t-shirt, os ténis, etc.

Apesar de muitas pessoas ainda utilizarem as t-shirts de algodão para correr, a verdade é que estas não são as mais indicadas. As camisolas de algodão prendem muito a humidade, e como tal, ficam pesadas e encharcadas rapidamente num esforço mais intenso. Já as camisolas com tecidos baseados em fibras sintéticas, mais leves, ajudam o corpo a manter-se seco, já que o calor e a transpiração passam para fora do tecido mais depressa.

Há muitos corredores que, quando o calor começa a aumentar, gostam de correr sem camisola. No entanto, a exposição da pele ao sol durante o período do treino, pode ter efeitos prejudiciais. Se for um dia muito quente pode ficar com queimaduras, e se for em dias mais amenos, qualquer paragem leva ao arrefecimento do corpo, podendo causar constipações ou gripes. O ideal por isso é mesmo ter sempre algo vestido. Caso prefira continuar a correr sem camisola, então não se esqueça de colocar sempre protetor solar.

Tal como a camisola, também o boné deve ser feito de um material que permita a troca de calor e transpiração com o meio ambiente, de modo a impedir que a cabeça fique encharcada e muito quente. Ao usar o boné, prefira colocá-lo de modo a não interferir com a visão. Caso coloque a aba muito baixa, terá de flexionar a sua coluna para conseguir ver o que está à frente, o que leva a uma sobrecarga das vértebras, e dessa forma, ao aparecimento de dores.

As pernas, durante o treino de corrida, aquecem e transpiram bastante. Como tal, usar meias compridas, como aquelas usadas no futebol, não é a solução ideal, pois dificulta a transpiração e impede o natural arrefecimento das pernas. Existem contudo algumas meias específicas, as chamadas meias de compressão, também elas compridas até ao joelho, que são feitas com um material adequado e que ajudam a circulação nas pernas. Se quer experimentar estas meias, recomendamos no entanto que fale antes com o seu médico. Relativamente às meias normais, prefira meias curtas ou soquetes para correr.

Tirando alguns ténis específicos para correr sem meias, em todos os outros é essencial que utilize esta peça para evitar que o pé escorregue dentro do ténis e se desenvolvam bolhas. Além disso, se o pé escorrega dentro do ténis, o corpo compensa forçando as suas articulações, podendo levar ao aparecimento de lesões.

Apesar de algumas pessoas defenderem que o pé deve correr descalço, pois era assim que os primeiros homens faziam, no entanto, o stress provocado pelo desgaste da corrida nos músculos do tornozelo e nos ossos dos pés mostram o contrário. Assim, evite correr descalço, mas também, com ténis inadequados para a corrida, que não suportem corretamente o impacto da pisada durante o treino.

No entanto, caso faça uma preparação específica de reforço muscular nestas zonas, o correr descalço pode começar a trazer alguns benefícios, especialmente no joelho, quadril e coluna. Se pretende experimentar esta forma de correr, deve ter um treino específico de preparação, com apoio de um preparador físico.

A água é um elemento fundamental num treino como a corrida. Contudo, nem sempre existem fontes de água no local onde vai correr, obrigando a levar a sua própria garrafa. Levar um objeto na mão, seja uma garrafa de água, seja outro objeto, pode atrapalhar com a mecânica natural do seu corpo ao correr, prejudicando a sua postura. Assim, procure usar um suporte em forma de cinto, que servirá para levar a garrafinha de água, mas também outros objetos como as chaves ou a sua música.