Todos nós sabemos que a água é um elemento fundamental para manter o nosso corpo a funcionar devidamente e para evitar ganhar gorduras. Desta forma, uma constante ingestão de água através de diversos alimentos pode ajudar o nosso corpo a trabalhar melhor, desempenhando assim de forma mais eficaz tas as suas funções. Para o efeito, mais abaixo, vamos ver quais são os alimentos ricos em água.
O seu corpo precisa de água para realizar as funções básicas, tais como a regulação da temperatura corporal, mantendo o equilíbrio de eletrólitos e nutrientes para que metabolizem.
Consumir quantidades ideiais de água pode ajudar a prevenir dores de cabeça e fadiga de desidratação, e a água pode ajudá-lo também a controlar o seu peso, devido a existência de pouquíssimas calorias nela.
Abaixo, fica uma pequena lista de alimentos ricos em água…
Tabela de Conteúdos
Vegetais sem amido
Os vegetais são alimentos com poucas calorias, ricos em fibras e em água. A água compõe 95-96 por cento do peso de diversos vegetais, tais como alface, pepinos e tomates. Muitos vegetais fornecem nutrientes essenciais, tais como o potássio, vitamina C, vitamina A e de folato. Consuma saladas que contenham alface ou folhas de espinafre fresco.
O teor de água dos vegetais ricos em amido é ligeiramente inferior. A água representa 79 por cento do peso da batata, e 76 por cento do peso de milho cru é água.
Diversas frutas
Os frutos são ricos em água, a água compõe 84 a 86 por cento do peso total de mirtilos crus, maçãs e laranjas. As frutas podem ajudar você a perder peso por causa do seu alto teor de água e fibras alimentares.
Para reduzir a sua ingestão calórica, consuma frutas em vez de sobremesas com muitas calorias ou guloseimas, tal como bolos ao lanche ou bolachas. As frutas são um excelente alimento para o lanche pois podem ajudar a saciar a sua sede entre as refeições.
Proteínas magras
Alguns dos exemplos de proteínas magras são o frango sem pele, peito de peru, peixe, marisco, carne magra e tofu, esses alimentos são ricos em água e proteínas.
O tofu é 85 por cento de água, o peito de peru é constituído por 70 por cento de água, e o camarão é constituído por 78 por cento de água.
As proteínas magras podem ajudar você a controlar o seu peso devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de proteínas, tornando-as assim num nutriente de enchimento.
Um exemplo de ementa ideal para o consumo de proteínas magras é peixe assado com feijão verde ou frango cozido com tomates e cogumelos.
Sopas
As sopas são constituídas principalmente por água, e o consumo regular de sopas claras ou à base de caldo de carne pode ajudar a controlar o seu peso, de acordo com as Dietary Guidelines 2010.
Em peso, 92 por cento de carne de frango e sopa de legumes é a água. Uma dieta rica em sódio pode contribuir para a pressão arterial elevada e um risco aumentado de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e doenças renais, por isso escolha sempre alimentos com baixo teor de sódio e/ou sopas prontas.
