Prevenir o stress no local de trabalho

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stressÉ fundamental seguir alguns conselhos para prevenir o stress no local de trabalho pois passamos um terço dos nossos dias a trabalhar.

 

Alguns conselhos para que possa reorganizar o seu local de trabalho ou a sua forma de organizar a jornada laboral:

  • Procure um lugar onde possa olhar para o exterior. Ou seja, poder olhar para um parque, um jardim ou simplesmente para a rua.
  • Se não tiver nenhum lugar de onde possa olhar para o exterior, tenha junto de si uma planta ou um ramo de flores para manter contacto com a natureza.
  • Use sempre que possível a luz natural ou então uma luz de baixo consumo de cor amarela ou quente.
  • Procure que as cores do seu local de trabalho sejam claras, suaves e quentes.
  • Procure que a porta de entrada possa estar visível a partir do seu posto de trabalho.
  • Mantenha as suas coisas ordenadas e com a menor quantidade de elementos possível. Tenha em cima da secretária apenas as coisas que precisa de usar.
  • Tenha no seu computador uma protecção de écran com imagens repousantes.
  • Se no seu local de trabalho existe aquecimento ou ar condicionado será conveniente deixar uma pequena abertura na janela ou na porta, para que o ar possa circular.
  • Quando sair, deixe alguma janela aberta para que o ar se possa renovar.
  • Quando sair, mesmo que por poucas horas, desligue o seu computador. Dar-lhe-há descanso e poupará energia.
  • Se tiver mais do que uma reunião, tente ter um intervalo de pelo menos 20 minutos entre elas.
  • Se puder coloque a tocar música suave em vez de músicas com muito ritmo e com o volume alto.
  • Faça uma coisa de cada vez, ou seja estiver a ler correio electrónico, não fale ao telefone e vice-versa.
  • Mantenha apenas uma conversa telefónica, ou na linha fixa ou no telemóvel. Se tiver outra chamada ao mesmo tempo, peça para esperarem ou devolva a chamada logo que possa.
  • Tire algum tempo para sair e almoçar.
  • O stress também se acentua se estiver muito tempo sentado, especialmente se for em frente ao computador. O nosso corpo tenta compensar o stress e a postura. Desta forma o que pode acontecer é que se vai forçar a vista e gerar tensões na musculatura do pescoço, provocando dores de cabeça, contracturas musculares, torcicolos, adormecimento das mãos, dores nos pulsos, olhos irritados, etc.

 

Os seguintes conselhos são muito úteis quando o stress no local de trabalho é provocado por passar muito tempo sentado em frente a um computador:

  • Que a sua cadeira tenha encosto.
  • Se for possível, que a sua cadeira seja de madeira.
  • Que o encosto sustenha principalmente a zona baixa da coluna (zona lombar).
  • A sua mesa deve estar a uns 20 cm, aproximadamente, das suas coxas.
  • Que entre as suas pernas e o quadril haja um ângulo de 90°.
  • Mantenha as suas pernas descruzadas a maior parte do tempo.
  • Que os seus pés estejam apoiados na sua totalidade no chão.
  • Mantenha a cabeça alinhada com a coluna
  • De vez em quando faça um pouco de exercício, estique-se um pouco e mude de posição.
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