5 Plantas Que Ajudam a Dormir Bem

Quer conhecer 5 plantas que ajudam a dormir melhor? O conhecimento do poder das plantas que passou de geração em geração, está agora entregue à Fitoterapia – o ramo da ciência que se dedica ao estudo de todos estes componentes ativos, ou fitoterápicos.

Os efeitos descritos para estas plantas medicinais são diversos, mas vamos centrar-nos naquelas que possuem um efeito tranquilizante, ou de auxilio ao sono.  Algumas destas plantas já são conhecidas por muitos de nós, fruto do conhecimento passado entre gerações, mas reforçamos essa informação, e divulgamos outras.  Tratam-se de plantas que normalmente consumimos sob a forma de infusão. Relembramos que, apesar de favorecerem o sono, beber grandes quantidade de líquidos antes de dormir, mesmo sendo de infusões relaxantes, pode vir a prejudicar o seu sono.

Aconselhamos que varie as infusões que usa, para evitar os efeitos de sobredosagem associados ao uso repetido da mesma planta, e que estas sejam de produção biológica. Se está a tomar alguma medicação verifique no folheto se há interacção com a infusão que vai beber.

Lembre-se que a sua saúde depende de muitos factores mas também da sua atitude diária em compreender novas soluções de equilíbrio e bem-estar.

A camomila possui bastantes compostos activos e com efeito terapêutico. Os mais importantes são os seus óleos essenciais e os flavonóides.

As flores e folhas são mais usadas em infusões, mas possuem também efeito relaxante quando usadas em aromaterapia.

Sabia que a Camomila exerce efeitos na função digestiva, principalmente quando esta se agrava com o stress ou a ansiedade? Devido ao seu efeito relaxante, pode ajudá-lo a adormecer.

Sugestão: num dia mais agitado, tome um banho quente, aromatizado com flores de camomila, e uma chávena de infusão de camomila ao fim do dia.

Menos comum mas igualmente saudável, a Passiflora é a planta do maracujá e tem origem no México. Possui alcalóides e flavonóides e tem propriedades analgésicas e relaxantes, o que permite atenuar a sensação de fadiga e stress. Algumas das substâncias que a Passiflora possui têm actividade antidepressiva.

Recomendamos uma infusão das folhas secas ou frescas, ou das suas raízes, pois são as partes mais ricas em substâncias activas.

A Erva- Cidreira foi introduzida na Europa através de Ásia Ocidental. Trata-se de uma planta fácil de cultivar, sendo presença fundamental em qualquer jardim de ervas aromáticas, pela diversidade de características que possui.

Para a preparação de infusões, utiliza-se a parte aérea da planta, sob a forma de folhas frescas ou secas. Tem propriedades anti-stress e ansiolíticas, pois os seus fitoquímicos inibem a destruição do GABA, um neurotransmissor essencial para manter estados de calma.

A erva-cidreira pode ainda ser utilizada como condimento de diversos pratos, pois as suas folhas podem ser usadas para dar sabor a saladas de legumes ou frutas. E a sua flor, quando destilada a vapor, origina óleos aromáticos com características óptimas para usar nas divisões da casa onde goste de relaxar.

Sugestão: Prefira erva-cidreira fresca, já que a maioria dos preparados comerciais secos que circulam no mercado, não têm habitualmente garantia de boa qualidade, e apresentam-se com ausência total de aromas.

Os óleos aromáticos e as infusões da flor de laranjeira são considerados calmantes, tranquilizantes, e facilitadores do sono. Tem efeito a nível do sistema nervoso central e também a nível do sistema digestivo. Estudos efectuados com óleos de massagens mostram que o efeito da Flôr de laranjeira deve ser olfactivo, mais do que um efeito proveniente da absorção intestinal de algumas substâncias. Colocar algumas gotinhas de infusão de flor de laranjeira na sua almofada pode ser uma óptima ideia. A flor de laranjeira pode ser uma boa opção enquanto infusão, óleo de massagens e mesmo como aroma para a casa.

Sugestão: Beber três chávenas por dia de infusão de flor de laranjeira, preparada com cerca de 10 g de folhas de laranjeira, durante 10 minutos num litro de água a ferver.

O Lúpulo é usado há séculos para produzir cerveja e era muito apreciado pelos Romanos que o comiam directamente (como vegetal em saladas). Posteriormente passou a ser usado para distúrbios nervosos. Hoje em dia, em todo o mundo, muitos medicamentos sedativos possuem extracto de lúpulo.

Possui substâncias como o xantohumol e fitoestrogénios que podem ter efeitos marcados na saúde, mas são os óleos voláteis que apresentam efeito sedativo. Pode também ter efeitos digestivos, principalmente em termos hepáticos. As flores em seco ou as sementes é que permitem fazer infusões.

Experimente!