Os melhores alimentos para dormir bem

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domir bemSabia que a alimentação também tem influência numa noite bem dormida? É por essa razão que hoje lhe damos a conhecer quais são os melhores alimentos que deve ter no seu frigorífico para passar uma noite bem descansada e ter um sono reparador.

Este é mais outro bom exemplo de como é importante é ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Bananas, aveia e mel

O mais importante de tudo é cumprir com as recomendações dos nutricionistas que nos aconselham um bom pequeno-almoço para enfrentar o dia que temos ainda pela frente, um almoço generoso e por último, um jantar ligeiro. Não se esqueça que é à noite que queimamos menos calorias, pelo que é aconselhável comer pouco ao jantar para poder dormir melhor.

Para além disso, é recomendável consumir qualquer um dos alimentos que lhe propomos a seguir, os quais e devido aos seus nutrientes, nos podem ajudar a dormir mais e melhor.

As bananas são um remédio natural para conciliar o sono graças à melatonina. Para além disso são também ricas em magnésio, o que ajuda a relaxar os músculos.

Antes de ir a dormir também é recomendável consumir aveia, que é outra fonte rica em melatonina, e dado que a sua digestão é lenta não interrompe o sono.

Um pouco de mel numa caneca com leite quente antes de ir para a cama também é outro dos remédios caseiros preferidos das mães e das avós. Isso deve-se à glicose, que vai directamente para o cérebro e estimula os neurotransmissores relacionados com a vigília.

Chá de camomila e peixe azul

Certamente que alguém já lhe recomendou pelo menos uma vez que tomasse chá de camomila ou de tília devido às suas propriedades sedantes e relaxantes. Pois tome nota deste conselho e aproveite de uma chichara de chá bem quente que certamente o irá ajudar a dormir melhor.

De uma forma geral os alimentos como os peixes azuis, ricos em Omega 3 (como por exemplo atum, sardinhas, cavala, salmão ou anchovas), os frutos secos e o frango são ideais para comer à hora do jantar.

E você que alimentos conhece que possam ajudar a dormir bem?

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