Olhos: Alguns cuidados básicos para proteger a vista

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olhosMuitas vezes não cuidamos bem dos olhos, apesar da sua importância. No entanto, é possível seguir alguns bons hábitos para que não apareçam problemas de saúde ocular ou então para atrasar as suas consequências e efeitos nocivos. Siga estes conselhos simples para poder gozar de uma boa saúde da vista.

vista

Alimentação

Um dos pilares básicos para cuidar dos olhos é a alimentação porque é através dos alimentos que obtemos os nutrientes necessários ao bom funcionamento da vista.

Por exemplo, na dieta não devem faltar as vitaminas para que a vista não envelheça. Entre as mais recomendáveis devido ao seu alto conteúdo em antioxidantes, encontram-se as ricas em vitamina C, como por exemplo os citrinos ou os tomates, entre outros. São estes alimentos que ajudam a prevenir as cataratas e a degeneração macular associada à idade.

A vitamina E é outro ingrediente secreto que ajuda a reduzir o risco de aparecimento de cataratas. Esta encontra-se em produtos como os frutos secos ou o azeite, entre outros.

O Ómega 3 (que também está nos frutos secos ou nos peixes azuis) é fundamental para prevenir a sequidão ocular e evitar que as lágrimas evaporem, para além de ser benéfico para manter um nível adequado de pressão intra-ocular.

A acuidade visual preserva-se comendo alimentos com luteína, que está presente nos espinafres. Esta verdura deve ser acompanhada também por brócolos e azeite para que o organismo absorva as suas propriedades benéficas. Os brócolos são precisamente uma das verduras mais benéficas para cuidar dos olhos porque minimizam o efeito degenerativo da luz solar sobre a retina.

cuidar dos olhos

Outros cuidados dos olhos

Para além da alimentação, também deve ter outros cuidados adicionais para com os olhos. Um deles é usar óculos de sol para os proteger dos raios ultravioleta ou UV e assim evitar o aparecimento de tumores intra-oculares. Os óculos devem ser sempre usados, até mesmo durante o inverno, e devem ser homologadas porque os outros provocam ainda mais danos do que não os usando.

Tenha também cuidado com os dispositivos móveis porque a luz emitida por este tipo de gadgets não faz bem à visão. Este é também o motivo pelo qual é importante utilizar filtros de écran, apps que minimizam a intensidade da luz ou óculos que incorporam também este tipo de protecção para neutralizar os feitos negativos da luz demasiado intensa.

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