O CLA é anunciado como um suplemento para perda de gordura sem efeitos colaterais. É para si?Suplementos de queima de gordura são geralmente estimulantes ou termogênicos. Ou seja, ou fazem suar, ou tiram o sono, ou ambos. Então, há alguns anos, quando o ácido linoléico conjugado (CLA) apareceu como uma alternativa sem esses efeitos colaterais, todo o mundo enlouqueceu.
O CLA é um ácido graxo encontrado principalmente em laticínios e, em menor grau, na carne bovina. Supõe-se que bloqueie a ação da lipoproteína lipase, que é a enzima que retira a gordura da corrente sanguínea e a armazena nas células do tecido adiposo.
Tudo começou com ratos tonificados. Quando esses roedores receberam CLA num estudo, eles perderam 60% mais gordura do que os seus pares e também ganharam músculos, tornando-se modelos de fitness. Claro que o CLA acabou também por ser testado em humanos.
Os primeiros resultados foram promissores. Num estudo de 2004, uma alta dose de CLA, de 3 a 6 gramas por dia, foi administrada a pessoas saudáveis, mas com sobrepeso, especialmente mulheres, sem alterar sua dieta ou atividade física. Em comparação com o grupo do placebo, a gordura corporal caiu 9%.
O CLA passou a ser vendido como suplemento para prevenir o catabolismo (perda de massa muscular), queimar mais gordura, aumentar a densidade óssea, ganhar músculos e prevenir o cancro.
Mas outros estudos não o corroboram. Num estudo com atletas bem treinados que receberam CLA 6g por dia, nenhuma diferença foi encontrada.
Para além disso, existem diferentes isômeros de CLA (a mesma molécula, mas com os átomos dispostos de maneira diferente) com efeitos diferentes. O isômero trans-10 cis-12 é o que produz os efeitos desejados, e acaba sendo o que menos se encontra em nossa dieta alimentar. Os suplementos têm uma mistura dos dois isômeros.
Conclusão:
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Se você está acima do peso, os suplementos de CLA podem ajudar, mas não espere grandes resultados. Sem dieta e exercícios, eles não farão nenhuma diferença.
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Se você estiver em forma, o CLA não terá muito efeito sobre sua massa muscular ou gordura corporal.
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Certifique-se de tomar os seus ácidos graxos ômega-3. Uma lata de sardinha é o melhor formato. Yum.
Como perder gordura? Se você deseja maximizar a quantidade de gordura queimada, então precisa de um tecido que use mais energia em repouso. Esse é o músculo! Você tem que alternar temporadas nas quais se vai concentrar no crescimento dos músculos e em outras nas quais se concentrará na perda de gordura, mas mantendo os músculos que ganhou.
