O que fazer para prevenir as insónias

Detectámos que tem um Ad Blocker ativo.

As receitas provenientes da publicidade permitem-nos continuar a produzir artigos de qualidade. Considere desligar o Ad Blocker neste site. Obrigado pelo seu apoio.

Agora mesmo, em qualquer parte do mundo, há milhares de pessoas que estão a tentar dormir sem o conseguir. É um deles? As insónias são cada vez mais frequente numa sociedade marcada pelo stress, ansiedade, pressas, pelos aparelhos tecnológicos, hábitos de vida pouco saudáveis, uma má alimentação…

São estes estímulos, preocupações e maus costumes que nos impedem de conciliar o sono. Sabe como prevenir as insónias? Os especialistas vão dar-nos alguns conselhos que o ajudarão a dormir como um bebé.

insónias

Uma boa alimentação

Se gosta de café, recomendamos que beba a sua última chávena antes das três da tarde. Este tipo de bebidas estimulantes afecta a qualidade do nosso sono.

Neste sentido, também o que comemos antes de dormir é muito importante, se queremos desfrutar de um reparador descanso nocturno. Para dormir melhor deve fazer um jantar ligeiro e com poucas gorduras. A sensação de estômago pesado é outra das causas mais frequentes que nos impedem de conciliar o sono.

Também é pouco recomendável fazer exercício físico à noite, uma vez que isso irá activar e estimular a sua mente. Precisamente, tudo o contrário do que é recomendado pelos especialistas. O melhor a fazer são as actividades tranquilas e agradáveis que favoreçam o descanso e o relax.

insonias o que fazer

Álcool e tecnologia: proibidos

Outras coisas que também estão proibidas antes de dormir são o consumo de álcool e os aparelhos tecnológicos. Diferentes tipos de estimulantes que têm o mesmo efeito: impedem-nos de dormir bem.

O melhor a fazer são as actividades relaxantes e que favoreçam o descanso para que o nosso cérebro e todo o corpo recebam a mensagem de que chegou a altura de dormir. Alguns bons exemplos: música clássica, um banho com espuma, um bom livro, aromaterapia…

Tem animais em casa? São adoráveis, mas não é recomendável partilhar com eles a nossa zona de descanso. Os animais de estimação devem descansar num ambiente próprio.

E você? O que nos recomenda?

Deixe o seu comentário


Este artigo foi útil?

Então subscreva a nossa newsletter para receber novos artigos comodamente no seu email.

Obrigado por nos subscrever.

Algo correu mal...

Os seus dados estão seguros connosco. Veja a nossa Política de Privacidade.

Os cookies ajudam-nos a fornecer os nossos serviços. Ao utilizar os nossos serviços, concorda com a utilização de cookies. Saber mais

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close