O que fazer para emagrecer

Detectámos que tem um Ad Blocker ativo.

As receitas provenientes da publicidade permitem-nos continuar a produzir artigos de qualidade. Considere desligar o Ad Blocker neste site. Obrigado pelo seu apoio.

emagrecerEstá a tentar emagrecer mas a tarefa está a ser mais difícil do que esperava? Para emagrecer não basta fazer dieta e exercício físico, é necessário fazer estas duas coisas de forma inteligente para maximizar os seus efeitos. O que deve então fazer para emagrecer?

Jogue com a psicologia da dieta

A principal causa do falhanço de uma dieta é a incapacidade de a manter a longo prazo. Quando começamos a fazer os primeiros sacrifícios e os resultados não surgem à velocidade que esperamos, tendemos a perder a fé na dieta e acabamos por desistir?

O que podemos então fazer para mudar isso? A forma mais promissora é não estabelecer objectivos a longo prazo em termos do peso que queremos perder. Nada de dizer “vou perder 10 quilos até ao Verão” ou algo do género. Para evitar a desmotivação, deve seguir a sua dieta de forma tranquila e apontar para pequenos objectivos semanais, 500 gramas por exemplo. Desta forma a dieta não é agressiva e você consegue ver resultados, mesmo que pequenos. Evite também pesar-se todos os dias, pois o peso não se altera significativamente e apenas nos afecta psicologicamente de forma negativa. Se se pesar apenas uma vez por semana notará resultados.

Depende também de si adoptar estratégias para lidar com a pressão e dificuldades de emagrecer, e deve agarrar-se ao que funciona.

Adopte bons hábitos alimentares

Para emagrecer não basta comer pouco, esse é aliás meio caminho para falhar. É preciso comer de forma inteligente, por exemplo tomar o pequeno-almoço para ter energia durante o dia e evitar snacks a meio da manhã, comer fruta e legumes e afastar-se dos açúcares. Beba muita água para acelerar o seu metabolismo e afastar a sensação de fome. Em vez de grandes refeições, reparta-as em pequenas refeições ao longo do dia.

Aposte em fazer exercício antes do pequeno-almoço

É verdade que para emagrecer o exercício físico é útil em qualquer hora do dia, mas se conseguir estabelecer um horário que lhe permita queimar calorias antes de tomar o pequeno-almoço, tal será duplamente eficaz. Isto porque o seu organismo ainda não tem comida no estômago para processar e vai ser obrigado a queimar calorias armazenadas que não queimaria em circunstâncias normais. Mas atenção, não entre a matar, comece com pequenas corridas ou passeios de bicicleta, durante 15 ou 20 minutos, e aumente o tempo e intensidade conforme o seu corpo se for habituando. Mantenha-se hidratado e incluía depois sumos de frutas e pão integral no seu pequeno-almoço, deforma a recuperar a energia perdida sem acrescentar gordura.

Mantenha-se longe do álcool

As bebidas alcoólicas são por regra ricas em calorias e se as eliminar do seu dia-a-dia vai notar os efeitos logo no primeiro mês da dieta. A cerveja em particular é o inimigo número um, pois a famosa barriga de cerveja não é uma brincadeira. A cerveja tende a fazer com que a barriga cresça em forma de pêra, sendo depois muito difícil regressar à sua forma.

Deixe o seu comentário


SUBSCREVER GRÁTIS

Subscreva a nossa lista de email e receba novos artigos e actualizações comodamente na sua caixa de email.

Obrigado por nos subscrever.

Algo correu mal...

Os cookies ajudam-nos a fornecer os nossos serviços. Ao utilizar os nossos serviços, concorda com a utilização de cookies. Saber mais

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close