O que fazer para emagrecer

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emagrecerEstá a tentar emagrecer mas a tarefa está a ser mais difícil do que esperava? Para emagrecer não basta fazer dieta e exercício físico, é necessário fazer estas duas coisas de forma inteligente para maximizar os seus efeitos. O que deve então fazer para emagrecer?

Jogue com a psicologia da dieta

A principal causa do falhanço de uma dieta é a incapacidade de a manter a longo prazo. Quando começamos a fazer os primeiros sacrifícios e os resultados não surgem à velocidade que esperamos, tendemos a perder a fé na dieta e acabamos por desistir?

O que podemos então fazer para mudar isso? A forma mais promissora é não estabelecer objectivos a longo prazo em termos do peso que queremos perder. Nada de dizer “vou perder 10 quilos até ao Verão” ou algo do género. Para evitar a desmotivação, deve seguir a sua dieta de forma tranquila e apontar para pequenos objectivos semanais, 500 gramas por exemplo. Desta forma a dieta não é agressiva e você consegue ver resultados, mesmo que pequenos. Evite também pesar-se todos os dias, pois o peso não se altera significativamente e apenas nos afecta psicologicamente de forma negativa. Se se pesar apenas uma vez por semana notará resultados.

Depende também de si adoptar estratégias para lidar com a pressão e dificuldades de emagrecer, e deve agarrar-se ao que funciona.

Adopte bons hábitos alimentares

Para emagrecer não basta comer pouco, esse é aliás meio caminho para falhar. É preciso comer de forma inteligente, por exemplo tomar o pequeno-almoço para ter energia durante o dia e evitar snacks a meio da manhã, comer fruta e legumes e afastar-se dos açúcares. Beba muita água para acelerar o seu metabolismo e afastar a sensação de fome. Em vez de grandes refeições, reparta-as em pequenas refeições ao longo do dia.

Aposte em fazer exercício antes do pequeno-almoço

É verdade que para emagrecer o exercício físico é útil em qualquer hora do dia, mas se conseguir estabelecer um horário que lhe permita queimar calorias antes de tomar o pequeno-almoço, tal será duplamente eficaz. Isto porque o seu organismo ainda não tem comida no estômago para processar e vai ser obrigado a queimar calorias armazenadas que não queimaria em circunstâncias normais. Mas atenção, não entre a matar, comece com pequenas corridas ou passeios de bicicleta, durante 15 ou 20 minutos, e aumente o tempo e intensidade conforme o seu corpo se for habituando. Mantenha-se hidratado e incluía depois sumos de frutas e pão integral no seu pequeno-almoço, deforma a recuperar a energia perdida sem acrescentar gordura.

Mantenha-se longe do álcool

As bebidas alcoólicas são por regra ricas em calorias e se as eliminar do seu dia-a-dia vai notar os efeitos logo no primeiro mês da dieta. A cerveja em particular é o inimigo número um, pois a famosa barriga de cerveja não é uma brincadeira. A cerveja tende a fazer com que a barriga cresça em forma de pêra, sendo depois muito difícil regressar à sua forma.

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