Quando está apenas a enfrentar esse monstro que treina e sabe que todo esse esforço e perseverança o levarão a atingir o seu objetivo. Também é necessário ter em mente que, para seguir uma rotina de treino equilibrada, são necessários alguns princípios básicos. Por isso, tenha-os sempre em mente.
Tabela de Conteúdos
Ativar os seus músculos com exercícios de força
O treino de resistência é uma parte fundamental de qualquer treino, dado que fortalece músculos e ossos e fornece a força para executar tarefas diárias. Poderá ter de começar com tentativas e erros para obter o peso certo. Uma boa rotina de exercícios que visa todos os principais grupos musculares são exercícios para as costas, exercícios para os braços, exercícios abdominais, exercícios para o peito e exercícios para as pernas.
Ponha o seu coração a bombear com cardio
O exercício cardiovascular é onde se movimentam grandes grupos musculares e se aumenta o ritmo cardíaco durante um período prolongado de tempo. Os exercícios cardiovasculares incluem escalada de escadas, calistenia, corrida, aulas de dança, aeróbica e ciclismo. A cardiologia é necessária, visto que tem grandes benefícios para a saúde, tais como melhorar o humor, minimizar o risco de doenças crónicas e fortalecer o sistema imunitário. Por isso, deve garantir 30 minutos de cardio com um aquecimento prévio.
Alongamentos
Os alongamentos são essenciais porque ajudam a minimizar o risco de lesões, melhoram a postura e gerem o “stress”.
Assim, o ideal seria que se fizesse 30 minutos de alongamentos pelo menos 3 vezes por semana.
Descanso
Outro ponto importante é o descanso, que deve tornar-se um hábito para evitar o sobre-treinamento. Com este simples passo, ajudará o seu corpo a fortalecer-se e a reparar-se a si próprio.
Agora se já é um atleta experiente, talvez valha a pena dar uma vista de olhos a estas coisas para ter em mente, pois por vezes esquecemo-nos de que as coisas simples fazem a diferença.
