Definir o que comer, e a que horas come, pode ter um grande impacto sobre o seu peso. Se você comer a coisa certa no momento certo, poderá perder peso enquanto dorme. Comer a coisa errada na hora errada prepare-se para acordar com um corpo um pouco mais redondo de manhã. Então surge a pergunta: O que comer antes de dormir?
Comer antes de dormir
Comer muita comida, principalmente carboidratos à noite, aumenta o armazenamento de gordura no seu corpo.
Comer carboidratos com alto índice glicêmico (massas, batatas, arroz branco, açúcar, etc.) antes de dormir, causa o aumento de níveis de insulina e bloqueiam a hormona do crescimento humano (HGH). Isso é péssimo, porque cerca de 80% dessa hormona é ativada durante o sono.
Dicas simples para obter o máximo da sua refeição
Coma cerca de 3 horas antes de dormir, você vai ter algum tempo para queimar calorias, e provavelmente não terá muita fome antes de dormir.
Coma com frequência ao longo do dia. Faça pequenas refeições e lanches saudáveis em intervalos de 3 horas para minimizar os ataques de fome durante a noite.
A última refeição deve consistir principalmente numa proteína magra (como peito de frango ou peru) e carboidratos fibrosos (vegetais e frutas). Evite todos os carboidratos ricos em amido antes de deitar (pães, massas, arroz, batatas, etc.).
Se você frequenta um treino de força muscular, uma opção de refeição para o fim do dia é um queijo com baixo teor de gordura e frutas frescas ou em conserva.