Não volte a engordar

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Depois de uma dieta, acontece por vezes que nos descuidamos depois de conseguir os resultados que pretendíamos, o que pode resultar num aumento de peso que deite por terra o esforço de várias semanas ou meses. São necessários por isso alguns esforços para manter estável o nosso peso depois de uma dieta. Aqui estão algumas sugestões para que depois de uma dieta não volte a engordar.

 

Faça exercício regularmente

Depois de uma dieta que provavelmente esteve aliada a exercício físico, é importante que não relaxe de forma muito brusca a sua dieta logo depois de perder os quilos a que se propôs. Apesar de poder existir algum relaxamento em termos de actividades físicas é fundamental que mantenha alguma actividade, pois o metabolismo do corpo habituou-se a uma certa quantidade de calorias queimadas. Para além disso, se mantiver uma actividade física regular vai poder relaxar a sua alimentação e comer alguns doces, pois estas calorias vão ser queimadas.

 

Mantenha a dieta debaixo de olho

Depois de obter bons resultados com uma dieta, pode certamente dar-se a novas liberdades, com algumas sobremesas e doces em moderação, mas lembre-se de que foram os excessos que a levaram à dieta inicial. A grande dificuldade de uma dieta é manter posteriormente o peso e resistir regressar aos hábitos alimentares anteriores. Este é um desafio mental que não pode menosprezar.

 

engordarTome um pequeno-almoço saudável

Não existe nada melhor que tomar um pequeno-almoço saudável e completo. O pequeno-almoço deve ser completo e até volumoso, pois a primeira refeição do dia é digerida muito rapidamente. Se o pequeno-almoço for fraco, é mais provável que sinta fome durante a manhã e acabe por ingerir mais calorias que não seriam necessárias. Um pequeno-almoço completo também evitará que se sinta fraca e com vontade de comer durante o dia, e vai dar também um excelente arranque ao seu metabolismo logo no início do dia, fazendo-a sentir com mais energia.

 

Não exclua nada da sua dieta

Se optar por excluir chocolates, bolos e outros alimentos cheios de calorias, apenas fará com que o seu desejo aumente e a tentação seja maior. É mais saudável comer doces e sobremesas ocasionalmente, desde que obviamente não em excesso. A privação também não é saudável como rotina, deve apenas ser utilizada durante o período da dieta.

 

Controle a evolução do seu peso

Adquira o hábito de controlar o seu peso regularmente de forma a formar padrões entre as oscilações de peso e a alimentação que seguiu durante esse período. A pesagem deve ser feita de forma semanal. Se notar que está a ganhar peso, nem que ligeiramente, aumente o exercício e corte nos doces. Se por outro lado estiver a manter o peso ou esmo a diminuir, mantenha a dieta que está a seguir e permita-se mesmo a comer alguns doces extra.

E você tem alguma dica que queira partilhar para não voltar a engordar após uma dieta?

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