Durante muito tempo a musculação era uma actividade masculina. Criou-se o mito que todas as mulheres que praticassem musculação ficariam com aquele corpo masculinizado, cheio de músculos e que a mulher perderia a sua feminilidade se praticasse tais exercícios. Cada vez mais estes mitos vem a cair por terra, graças à crescente procura das mulheres pela prática do treino de força. Hoje a grande maioria das pessoas sabe que uma mulher só fica musculosa se treinar muito (muito mesmo, pois devido à questão hormonal da mulher, que tem menos testosterona no seu organismo, a hipertrofia torna-se muito mais difícil do que para os homens). Então se a sua preocupação é ficar forte demais, lhe garanto que você só ficará assim se treinar muito e tiver uma superalimentação, coisa de atleta. Caso contrário a musculação só lhe trará benefícios.
Este tipo de treino ajuda a aumentar o metabolismo basal e consequentemente o gasto calórico. Mas os benefícios estéticos da musculação não param por ai.
Diferenças fisiológicas entre homens e mulheres
Mas antes de discorre sobre os benefícios, é importante esclarecer alguns factos. Homens e mulheres têm diferenças fisiológicas, hormonais e anatómicas que devem ser respeitadas na montagem e execução dos treinos. Inicialmente, não são encontradas diferenças significativas de força em membros inferiores entre homens e mulheres. Já nos membros superiores, os homens apresentam uma superioridade de força. Isso deve-se, além dos aspectos anatómicos, hormonais e fisiológicos, também à questão que o tronco feminino equivale a 38% do comprimento do corpo, enquanto o tronco masculino equivale a 36%. Isso faz com que os homens tenham uma maior facilidade em vencer a gravidade nos treinos para membros superiores e portanto maior incidência de força pura. Por isso, a mulher que quiser treinar a parte inferior igual a um treino que um homem faz, provavelmente terá problemas. Já nos membros inferiores este problema não existe. Só quero deixar bem claro que isso é uma evidência científica direccionada a grande população. É lógico que existem excepções, mas o treino tem que ser prescrito e executado sem nunca esquecermos do princípio da individualidade biológica.
Mas no que se refere à estética, qual o poder do treino de força?
- Diminuição da Gordura Corporal: Como já foi mencionado, a musculação permite um aumento do metabolismo. Assim sendo, caso não se ingira alimentos gordurosos e se tenha um treino de qualidade, o corpo vai eliminar as reservas de gordura, deixando a camada subcutânea de gordura menos densa, evidenciando mais a musculatura.
- Tonificação Muscular: Tonificar é diferente de hipertrofia. Portanto a mulher até tem mais dificuldade em hipertrofiar a sua musculatura, mas não de tonificar. Este termo refere-se a aumentar um pouco a secção transversa das fibras musculares, mas de maneira reduzida, se comparada a hipertrofia. Assim, com a perda de gordura corporal, os músculos irão ficar com um tónus mais elevado e ocuparão o espaço deixado pelas reservas adiposas, tornando o corpo menos flácido.
- Melhora da Simetria: Com a musculação, por ser um exercício concentrado, pode se buscar e desenvolver mais uma parte do corpo do que outras. Isso não quer dizer que possa ser negligenciada no treino as partes que não se quer desenvolver. Mulher tem que treinar braços, costas e peito, mesmo que o seu objectivo não seja aumentá-los. Nestes casos, um treino com pesos moderados e repetições altas (de 10 a 15) já resolve o problema da falta de tonificação.
Independente de seu objectivo, a musculação é uma óptima aliada para a estética feminina. Por isso, procure um profissional capacitado e retire da musculação o que ela tem de melhor.
