Para conseguir verdadeiramente perder peso é necessário ter um regime de exercício equilibrado e constante.
Ter uma alimentação equilibrada é também um passo tão importante como o exercício.
Veja os melhores exercícios para perder peso e comece hoje esta nova etapa da sua vida.
Comprometa-se com o exercício
Muitos homens tentam perder peso através do exercício físico e depois acabam por desistir sem resultados. É necessário ter em conta que o desporto deve ser realizado de forma constante. Correr durante 3 horas uma vez por semana não vai funcionar, é preferível realizar actividades durante menos tempo, mas mais frequentemente.
Lembre-se também que ao início vai parecer tudo muito difícil, principalmente se não estiver habituado a exercitar-se, mas mantenha-se firme e verá resultados.
Os melhores exercícios para você perder peso
Existem imensos exercícios diferentes para emagrecer, o ideal é optar por aqueles que tem disponibilidade para realizar.
Mesmo que queira perder peso apenas num determinado local, barriga por exemplo, deve tentar trabalhar todo o corpo.
- Correr – Um dos exercícios mais simples de realizar e também um dos mais eficazes. Sabia que em 30 minutos pode queimar até 300 calorias? Se não tem prática pode começar por caminhadas e lentamente aumentar o ritmo. Não menospreze a corrida, pois é um dos melhores exercícios para perder peso.
- Levantamento de pesos – Pode ser feito num ginásio ou em casa se investir nuns bons pesos. Tenha atenção para não exagerar nos pesos iniciais. É um bom exercício para queimar calorias e ao mesmo tempo desenvolver os músculos, tanto dos braços, como das pernas.
- Ciclismo – Numa bicicleta comum ou nas de ter por casa, o ciclismo pode queimar até 550 calorias em 40 minutos. É perfeito para trabalhar os músculos das pernas, mas não só!
- Abdominais – Ideal para perder a barriga! Não precisa de nada e pode fazê-los no conforto da sua casa. Comece por séries menores e vá aumentando a quantidade.
- Flexão de braço – Quem não conhece as benéficas flexões? Comece por séries pequenas, mas faça intervalos também pequenos. Descansar pouco entre exercícios ajuda a queimar calorias.
- Abdominal de prancha – Este tipo de abdominal é perfeito para fortalecer os músculos. Coloque-se de bruços e apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão. Deve ficar totalmente reto e manter-se assim durante 30 segundos. Atenção que se tiver dores nas costas é sinal que a postura está errada. O que deve sentir bem quente aqui são os abdominais.
