O magnésio, encontrando em alimentos como as nozes, as verduras, legumes, frutos do mar, alimentos integrais, ou na banana, tem um papel essencial na saúde e resistência dos músculos e dos ossos. A falta deste mineral irá comprometer a capacidade aeróbica das células musculares, o que leva à perda de resistência. Além disso, o magnésio irá agir e regular a contração muscular, e em caso de deficit, pode levar a contrações involuntárias, também conhecidas por caibras. Assim, este mineral é fundamental para praticantes de desportos de resistência.
Em caso de deficiência de magnésio no organismo, podem ocorrer diversos sintomas, entre os quais náuseas e vómitos, falta de apetite, fraqueza, sonolência, e como referimos atrás, contrações involuntárias dos músculos. Geralmente, esta deficiência de magnésio está sobretudo relacionada com alguns problemas de funcionamento do próprio organismo. Assim, a hipomagnesemia (falta de magnésio), pode ser causada pela excreção excessiva dos rins ou má absorção dos intestinos. No primeiro exemplo, o magnésio no sangue não é filtrado convenientemente, sendo eliminado acima dos valores normais, e no segundo exemplo, os intestinos não irão absorver a quantidade correta deste mineral presente na alimentação. Depois, existem fatores externos, como uma alimentação pobre em alimentos ricos em magnésio ou o alcoolismo.
É assim fundamental que este nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo esteja em níveis normais no sangue. Dependendo da sua altura e do seu peso, cada pessoa deve ingerir diariamente entre 300 a 350 mg de magnésio. Esta quantidade é facilmente obtida através da dieta diária, a partir de alimentos ricos neste mineral, já referidos em cima. Contudo, os alimentos que consumimos hoje em dia, resultados da agricultura intensiva, são nutricionalmente mais pobres, o que muitas vezes significa que não está a fornecer a quantidade que a sua alimentação pressupõe. Assim, é cada vez mais importante a suplementação. Atualmente existem diversos suplementos de magnésio no mercado, seja na farmácia, seja até no supermercado. Converse com o seu médico, e apresente-lhe esta preocupação. Contudo, os suplementos de magnésio não são medicamentos, podendo comprar e ingerir sem receios, tendo no entanto a certeza de que estará a dar ao seu organismo um mineral absolutamente essencial para a sua saúde.