Lesões mais comuns entre praticantes de corrida

Qualquer atividade física implica sempre algum risco de contração de lesões. Contudo, esse risco é muito maior caso exista algum problema prévio ou o atleta realize um exercício de forma errada ou sem a devida orientação. O corredor, tal como em outros desportos, está sempre sujeito ao aparecimento de lesões. Descubra de seguida das causas mais habituais das lesões em praticantes de corrida, e ainda, as lesões mãos comuns.

Causas habituais de lesões em praticantes de corrida

• Vestuário: ténis impróprios ou com um tamanho incorreto, roupa inadequada, etc.
• Local: percursos mais longos e trilhos cheios de buracos e com um piso irregular.
• Características do atleta: excesso de peso, lesões pré-existentes, desequilíbrios musculares, carências nutricionais, deformidades nos tornozelos ou pés, pisada incorreta, pronação excessiva do joelho, etc.
• Treino: sobrecarga física, alimentação e hidratação deficiente, irregularidade dos treinos, descanso insuficiente, métodos inadequados, etc.

Lesões mais comuns entre praticantes de corrida

• Cãibra muscular: A cãibra muscular é uma contração involuntária (espasmo) do músculo, provocando uma dor bastante intensa. Esta surge associada a uma sobrecarga de esforço e a carências minerais.
• Tendinite patelar: Causada pela falta de alongamentos e pelo excesso de exercício, a tendinite patelar provoca o aparecimento de dor no joelho, que com o tempo se agrava, tornando-se crónica, especialmente ao cruzar as pernas e ao subir escadas.
• Dor no quadril: A corrida é um movimento que sobrecarrega as articulações do joelho, tornozelo e do quadril. Assim, é muito comum, a meio de um treino de corrida, a meio sentir uma fisgada de dor no glúteo. Esta pode ser apenas a indicação de um treino mais duro, ou até mesmo, de uma lesão no quadril.
• Fratura por stress do calcâneo: Especialmente frequente em praticantes de corrida mais pesados, e que não possuam uma biomecânica adequada e não utilizam ténis com amortecimento, a fratura por stress do calcâneo é a lesão mais comum neste osso. Este é o maior osso do pé, formando o calcanhar.
• Tendinopatia dos tendões do pé e tornozelo: Causado por um esforço repetitivo ou a sobrecarga de esforço, a tendinopatia irá afetar um ou mais tendões, podendo causar inflamação, dor, e nalguns casos, mesmo deformidades ósseas.
• Fascite plantar: Também denominada de fasceíte, a fascite plantar é muito comum em praticantes de corrida de rua, já que o esforço sobre a planta dos pés é maior. A dor caracteriza-se por uma fisgada na planta do pé.
• Inflamação na canela: Também conhecida como canelite, a inflamação da canela, ou síndrome da tensão tibial medial, é uma lesão muito habitual em praticantes de corrida que estão a iniciar, especialmente devido a uma sobrecarga de esforço ou ao corpo ainda não se ter habituado ao novo esforço. Esta lesão causa dor na canela ao correr, como se não conseguisse pisar o solo.
• Tendinite do tendão tibial posterior: Esta lesão, bastante comum, especialmente em mulheres com mais de 40 anos, causa dor na zona interna do pé, que depois pode espalhar-se ao longo da linha do tendão tibial.