A l-carnitina é uma molécula sintetizada no fígado, rins e cérebro a partir de dois aminoácidos essenciais, a lalisina e a metionina, e controla o transporte de nossos ácidos gordos para a mitocôndria para produzir energia.É conhecida como L-carnitina ou levocarnitina e é usada, principalmente, para emagrecer, mas será que a L-carnitina é realmente útil?
Veremos ver isso em detalhe neste artigo.
Tabela de Conteúdos
O que é l-carnitina e porque atua como queimador de gordura
Já mencionamos que a l-carnitina é uma molécula com a qual nosso corpo pode queimar gordura. O nosso corpo é capaz de fabricar carnitina sozinho a partir da lisina e da vitamina C, mas é um componente que também está presente em alimentos como a carne.
Pois bem, sabendo como é gerada, estamos prontos para afirmar que o principal objetivo da L-carnitina é acelerar o processo de oxidação dos ácidos gordos para gerar mais energia. Sob essa afirmação, pode-se dizer também o contrário: a falta de carnitina no corpo pode aumentar o tecido adiposo e reduzir a produção de energia.
Bem, há evidências que mostram a eficácia da L-carnitina na queima de gordura, mas, de acordo com esses estudos, o que faz exatamente essa molécula? Vamos ver de seguida:
-
Serve para transportar os ácidos gordos que chegam dos tecidos adiposos às mitocôndrias celulares, onde serão convertidos em energia.
-
Reduz a destruição da massa muscular que pode ocorrer com dietas erradas para emagrecer. É um poderoso anticatabólico.
-
Efeito positivo no VO2, ideal para corredores de longa distância e ciclistas, pois melhora o desempenho pelo uso eficiente do oxigênio para a produção de energia.
-
Melhora a capacidade de recuperação e reduz os danos musculares derivados de exercícios específicos de construção muscular.
-
Aumento dos receptores androgênicos que resulta em maior recuperação e aumento da massa muscular.
-
Acelera o metabolismo aeróbio dos carboidratos.
Benefícios da l-carnitina
Nos últimos anos, os atletas aumentaram o consumo dessa substância, que pode ser encontrada à venda em fitoterapeutas ou lojas de desporto.
Como já referimos anteriormente, os benefícios da L-carnitina estão relacionados com a queima de gordura, mas também a uma recuperação eficiente após o exercício, além de um aumento mais que possível da massa muscular acompanhado de uma maior produção de energia. É, à primeira vista, um componente eficaz para qualquer atleta.
Por outro lado, e para lhe dar mais informações que o ajudarão na compra da sua L-carnitina, devemos diferenciar entre L-Carnitina e D-Carnitina. L e D são usados por cientistas para diferenciar a carnitina ativa no corpo (L) da outra forma disponível de carnitina (D). Isso deve ser levado em consideração quando for comprar carnitina, pois é a L-Carnitina que nos interessa.
L-carnitina não faz milagres
No entanto, a l-carnitina não é um produto milagroso. Com esta afirmação, queremos dizer que é inútil começar a consumir L-carnitina se não mantivermos um ritmo adequado de exercícios rotineiros e uma dieta saudável com baixo teor de gordura. É, digamos, um auxílio de longo prazo muito eficaz (em 6 meses), mas não é um produto milagroso, portanto, não deixe que seja vendido a você como tal.
L-carnitina para emagrecer: efeitos colaterais
Ao nível das contra-indicações, não se detectou um grande número de problemas derivados do consumo de L-carnitina, exceto aqueles associados à hipersensibilidade que certas pessoas podem ter aos seus componentes.
Mas é preciso ter alguns cuidados que devem ser considerados antes de tomar L-carnitina: as pessoas com epilepsia podem ver a suas convulsões aumentar com o consumo de L-carnitina. Por outro lado, as pessoas com diarreia, insuficiência cardíaca ou neuropatias periféricas não devem tomar este componente de queima de gordura. Mulheres grávidas ou que estejam amamentando também devem evitar o seu consumo.
Se o seu caso não for nenhum dos anteriores, mas sentir algum desconforto que acredita poder derivar do consumo de L-carnitina, recomendamos que vá ao médico para avaliar uma possível incidência. Os efeitos colaterais adversos que podem ocorrer com o consumo oral de L-carnitina são:
-
Vômitos e náuseas
-
Dor abdominal
-
Diarreia e gastrite
-
Tonturas
-
Febre
-
Hiperhidrose
Em qualquer caso, lembre-se que a L-carnitina é uma substância natural produzida pelo nosso próprio corpo, por isso não tem um grande número de efeitos colaterais. O segredo é não tomar altas doses que ultrapassem 20ml por dia, sempre distribuídas em 2 ou 3 doses que podem ser administradas com as refeições ou antes do treino.
Suplementos de carnitina
A L-carnitina está presente em muitos estabelecimentos e em uma ampla variedade de formatos e apresentações. Portanto, nesta seção vamos falar sobre os suplementos desportivos de carnitina que podemos encontrar, hoje, no mercado. No entanto, primeiro queremos esclarecer que a carnitina pode estar presente de diferentes formas para que você possa conferir na rotulagem do produto que você decidir comprar:
-
L-carnitina Base: é o estado mais puro da L-carnitina por ter a maior concentração. Geralmente está presente em produtos líquidos de carnitina e é o mais rapidamente absorvido.
-
Tartarato de L-carnitina: está presente em bares e suplementos desportivos em formato encapsulado. O teor de carnitina é de 68%.
-
Acetil L-carnitina: contém 98% de carnitina e podemos encontrá-la em cápsulas ou comprimidos.
-
Citrato de magnésio de l-carnitina: contém apenas 40% de carnitina e é comercializado na forma de barras, bebidas ou comprimidos efervescentes.
Para além disso, você encontra no mercado outra série de produtos específicos para atletas que combinam a L-carnitina com outros componentes que queimam gordura ou produzem energia, como a quitosana ou o guaraná.
