Como evitar uma insolação

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insolaçãoNão beber líquidos suficientes quando o tempo está quente pode causar graves danos à saúde ou mesmo ser mortal. Uma insolação pode causar AVC’s, palpitações, respiração ofegante e confusão na pessoa.

Se estiver a experimentar algum destes sintomas, peça auxilio imediato a um médico, vá para uma área fresca e com sombra e beba água fresca. De seguida vamos dar algumas indicações sobre a forma de se manter hidratado durante os meses de Verão de forma a evitar uma insolação.

 

  • Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
  • Coma muita fruta e verduras.
  • Mantenha-se protegido do sol, use chapéu, óculos de sol e protector solar.
  • Não tome banhos de sol nas horas de maior exposição solar.
  • Tenha cuidado com os raios ultravioletas, mantenha-se numa área com sombra.
  • Se quiser tomar uns banhos de sol, faça-o nas horas permitidas, refrescando-se em intervalos de 20 minutos.
  • Tenha à mão uma garrafa de água fresca.
  • Se fizer exercício físico, tente fazê-lo pela manhã cedo, ou ao fim da tarde.
  • Se beber álcool, não apanhe sol.
  • Inclua na sua alimentação saladas frescas, verduras cruas ou cozidas e frutas cruas.
  • As refeições não devem ser muito pesadas.
  • Os sumos naturais são grandes aliados durante o Verão.
  • Beba chás gelados de ervas, maçã e menta, são muito refrescantes.
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