Não beber líquidos suficientes quando o tempo está quente pode causar graves danos à saúde ou mesmo ser mortal. Uma insolação pode causar AVC’s, palpitações, respiração ofegante e confusão na pessoa.
Se estiver a experimentar algum destes sintomas, peça auxilio imediato a um médico, vá para uma área fresca e com sombra e beba água fresca. De seguida vamos dar algumas indicações sobre a forma de se manter hidratado durante os meses de Verão de forma a evitar uma insolação.
- Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
- Coma muita fruta e verduras.
- Mantenha-se protegido do sol, use chapéu, óculos de sol e protector solar.
- Não tome banhos de sol nas horas de maior exposição solar.
- Tenha cuidado com os raios ultravioletas, mantenha-se numa área com sombra.
- Se quiser tomar uns banhos de sol, faça-o nas horas permitidas, refrescando-se em intervalos de 20 minutos.
- Tenha à mão uma garrafa de água fresca.
- Se fizer exercício físico, tente fazê-lo pela manhã cedo, ou ao fim da tarde.
- Se beber álcool, não apanhe sol.
- Inclua na sua alimentação saladas frescas, verduras cruas ou cozidas e frutas cruas.
- As refeições não devem ser muito pesadas.
- Os sumos naturais são grandes aliados durante o Verão.
- Beba chás gelados de ervas, maçã e menta, são muito refrescantes.
