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Hidroginástica: emagrecer na água

Hidroginástica: emagrecer na água. Hoje em dia todos sabem que a actividade física é um dos melhores aliados para perder peso (quando combinado com uma dieta equilibrada e saudável). Mas quando falamos em emagrecer, podemos afirmar peremptoriamente que a natação é a actividade que mais benefícios nos pode trazer, não só porque ajuda a perder peso, como ainda nos traz mais saúde e ajuda a trabalhar todos os músculos do corpo.

Queimar gordura dentro de água

Está provado que a melhor forma de queimar gordura na água é nadando a um ritmo aeróbico, ou seja, por períodos superiores a 30 minutos (seguidos) para se começar a queimar gordura. É preciso ter em atenção que um trabalho aeróbico implica um ritmo constante e suave, sem grandes agitações, de forma ao nosso corpo se poder adaptar a um ritmo cómodo.

Por exemplo, se uma pessoa começar a praticar natação, pode treinar nadando 1000 a 2000 metros por dia, mas para começar a queimar gordura já será necessário nadar uns 4000 metros seguidos. Naturalmente que se deve ir adaptando com calma o corpo a esta exigência física, senão dificilmente conseguirá chegar lá.

 

Vantagens de nadar

Exemplos de treino

Para se fazer um bom treino há que definir quais os objectivos pretendidos. Por vezes também são usadas pranchas, bóias e outros acessórios para ajudar durante os exercícios. Mas vamos ao que interessa:

  1. Aquecimento / alongamentos durante 15 minutos
  2. Com uma prancha nas mãos, nade à crawl dando braçadas apenas com um braço, depois mude de braço
  3. Com os dois braços e com as pernas paradas, com um pull-boy entre as pernas para não afundar
  4. Crawl completo
  5. O mesmo que no ponto anterior mas de costas, alternando com crawl
  6. Nadar de costas
  7. Bruços ou mariposa com um braço apenas
  8. Mariposa
  9. Baixar o ritmo com exercícios relaxantes, cambalhotas, imersões curtas, etc.

 

Ter em conta que:

Todos os percursos devem ser feitos sem descansar. Deve tentar superar-se todos os dias. É muito importante o ritmo da respiração e a velocidade (intensidade).

Hidroginástica

Uma boa alternativa à natação é o trabalho na água. A hidroginástica é uma prática muito completa pois aproveita todos os benefícios relacionados com o exercício na água para melhorar a condição física. Juntamente com a natação, tem um efeito terapêutico e anti-stress enorme, ajudando a estar bem no corpo e na mente.

O ideal é praticar hidroginástica de forma regular, pelo menos durante uma hora e duas vezes por semana. Assim poderá melhorar a condição cardiorrespiratória, a flexibilidade, a coordenação motora global, o ritmo e a agilidade. Para além disso, corrige a postura, contribui para o relaxamento, desenvolve a condição física, proporciona ao individuo uma aparência mais juvenil e diminui a probabilidade de vir a contrair doenças.

Entre os seus benefícios a nível psicológico, diz-se que a hidroginástica proporciona uma maior capacidade de resistência ao estresse, melhora a autoconfiança e a auto-estima, ajudando a prevenir doenças psicossomáticas como a depressão e as fobias.

Para além disso, o simples facto de se estar na água dá prazer e alivia as tensões musculares, dando um maior bem-estar físico e mental.

Na hidroginástica são utilizados mais músculos e há um maior gasto calórico do que na ginástica tradicional. Este género de exercício é ideal para combater o excesso de peso quase sem nos darmos conta disso.

Outra das vantagens de praticar hidroginástica está no facto de ajudar a evitar o calor e a humidade do verão.

Quando falamos de hidroginástica, referimo-nos à prática de exercícios na água. Faz-se o dobro do esforço em relação ao exercício em superfícies sólidas e são queimadas muitas mais calorias. Para além disso, a água massageia constantemente o nosso corpo e fazemos exercício no meio mais relaxante que existe.

Dentro dos exercícios na água podemos mencionar uma lista com diversas variantes:

Qual a razão para fazer hidroginástica?

Porque é ideal para quem leva uma vida muito sedentária, para quem tem excesso de peso, problemas de costas, e para quem não está em forma ou leva uma vida muito estressante.

Porque ajuda a endurecer os músculos, a moldar o corpo de forma suave, queima calorias e elimina o estresse.

Porque é 100 % seguro. O exercício na água é o menos lesivo que existe pois não obriga a suportar o peso do corpo, não se sofrendo com os impactos e movimentos.

Porque combate o calor. É a melhor forma de treinar sem estar sujeito aos excessos de esforço quando a temperatura está mais elevada. Ajuda a evitar desmaios e a desidratação.

 

A hidroginástica é ideal para:

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