Hidroginástica: emagrecer na água

Detectámos que tem um Ad Blocker ativo.

As receitas provenientes da publicidade permitem-nos continuar a produzir artigos de qualidade. Considere desligar o Ad Blocker neste site. Obrigado pelo seu apoio.

Hidroginástica: emagrecer na água. Hoje em dia todos sabem que a actividade física é um dos melhores aliados para perder peso (quando combinado com uma dieta equilibrada e saudável). Mas quando falamos em emagrecer, podemos afirmar peremptoriamente que a natação é a actividade que mais benefícios nos pode trazer, não só porque ajuda a perder peso, como ainda nos traz mais saúde e ajuda a trabalhar todos os músculos do corpo.

hidroginastica

Queimar gordura dentro de água

Está provado que a melhor forma de queimar gordura na água é nadando a um ritmo aeróbico, ou seja, por períodos superiores a 30 minutos (seguidos) para se começar a queimar gordura. É preciso ter em atenção que um trabalho aeróbico implica um ritmo constante e suave, sem grandes agitações, de forma ao nosso corpo se poder adaptar a um ritmo cómodo.

Por exemplo, se uma pessoa começar a praticar natação, pode treinar nadando 1000 a 2000 metros por dia, mas para começar a queimar gordura já será necessário nadar uns 4000 metros seguidos. Naturalmente que se deve ir adaptando com calma o corpo a esta exigência física, senão dificilmente conseguirá chegar lá.

 

Vantagens de nadar

  • A natação é um desporto que se adapta muito bem a qualquer dieta, já que pode ser praticada segundo vários níveis de intensidade e ajuda a desenvolver a musculatura.
  • A natação trabalha quase todo o corpo e a prática desta modalidade desportiva previne o surgimento de lesões ou dores posteriores, quer seja devido a um acidente ou simplesmente devido à idade.
  • A natação faz bem à coluna.

hidroginástica

Exemplos de treino

Para se fazer um bom treino há que definir quais os objectivos pretendidos. Por vezes também são usadas pranchas, bóias e outros acessórios para ajudar durante os exercícios. Mas vamos ao que interessa:

  1. Aquecimento / alongamentos durante 15 minutos
  2. Com uma prancha nas mãos, nade à crawl dando braçadas apenas com um braço, depois mude de braço
  3. Com os dois braços e com as pernas paradas, com um pull-boy entre as pernas para não afundar
  4. Crawl completo
  5. O mesmo que no ponto anterior mas de costas, alternando com crawl
  6. Nadar de costas
  7. Bruços ou mariposa com um braço apenas
  8. Mariposa
  9. Baixar o ritmo com exercícios relaxantes, cambalhotas, imersões curtas, etc.

 

Ter em conta que:

Todos os percursos devem ser feitos sem descansar. Deve tentar superar-se todos os dias. É muito importante o ritmo da respiração e a velocidade (intensidade).

natação

Hidroginástica

Uma boa alternativa à natação é o trabalho na água. A hidroginástica é uma prática muito completa pois aproveita todos os benefícios relacionados com o exercício na água para melhorar a condição física. Juntamente com a natação, tem um efeito terapêutico e anti-stress enorme, ajudando a estar bem no corpo e na mente.

O ideal é praticar hidroginástica de forma regular, pelo menos durante uma hora e duas vezes por semana. Assim poderá melhorar a condição cardiorrespiratória, a flexibilidade, a coordenação motora global, o ritmo e a agilidade. Para além disso, corrige a postura, contribui para o relaxamento, desenvolve a condição física, proporciona ao individuo uma aparência mais juvenil e diminui a probabilidade de vir a contrair doenças.

Entre os seus benefícios a nível psicológico, diz-se que a hidroginástica proporciona uma maior capacidade de resistência ao estresse, melhora a autoconfiança e a auto-estima, ajudando a prevenir doenças psicossomáticas como a depressão e as fobias.

Para além disso, o simples facto de se estar na água dá prazer e alivia as tensões musculares, dando um maior bem-estar físico e mental.

Na hidroginástica são utilizados mais músculos e há um maior gasto calórico do que na ginástica tradicional. Este género de exercício é ideal para combater o excesso de peso quase sem nos darmos conta disso.

Outra das vantagens de praticar hidroginástica está no facto de ajudar a evitar o calor e a humidade do verão.

Quando falamos de hidroginástica, referimo-nos à prática de exercícios na água. Faz-se o dobro do esforço em relação ao exercício em superfícies sólidas e são queimadas muitas mais calorias. Para além disso, a água massageia constantemente o nosso corpo e fazemos exercício no meio mais relaxante que existe.

Dentro dos exercícios na água podemos mencionar uma lista com diversas variantes:

  • Corrida: dentro d’água e durante alguns minutos, corra de uma borda da piscina à outra tentando levar os joelhos até a altura dos quadris.
  • Caminhada: se a ideia for fazer um exercício leve, a caminhada na água é uma boa opção porque exige mais força do músculo, mas tem risco de lesão reduzido.
  • Braçadas: segundo os personal trainers, para definir os braços a dica é apostar na natação. “Praticar de duas a três vezes por semana em intensidade moderada garante bons resultados”, dizem.
  • Vai e vem: o espaguete, usado para brincar na água, pode ser instrumento de exercício aquático. Com os braços esticados na altura dos ombros, segure o espaguete e faça movimentos para frente e para trás e depois para cima e para baixo. Isso ajudará a fortalecer os braços.
  • Empurra: outro exercício consiste em ficar com os braços semi-flexionados abertos na linha dos ombros e fazer o movimento de empurrar a água para abrir e fechar os braços. A palma das mãos deve estar virada para frente, os pés apoiados no chão e as penas afastadas na largura dos quadris.
  • Chuto: de costas para a borda da piscina e com os braços apoiados no espaguete ou na própria borda, eleve os joelhos até formar 90º e estenda as pernas para a frente como se estivesse a dar um chuto.
  • No bumbum: flexionar os joelhos para trás, levando o calcanhar até os glúteos para é uma boa opção de exercício, que pode ser feita com o espaguete apoiado no peito do pé.

nadar

Qual a razão para fazer hidroginástica?

Porque é ideal para quem leva uma vida muito sedentária, para quem tem excesso de peso, problemas de costas, e para quem não está em forma ou leva uma vida muito estressante.

Porque ajuda a endurecer os músculos, a moldar o corpo de forma suave, queima calorias e elimina o estresse.

Porque é 100 % seguro. O exercício na água é o menos lesivo que existe pois não obriga a suportar o peso do corpo, não se sofrendo com os impactos e movimentos.

Porque combate o calor. É a melhor forma de treinar sem estar sujeito aos excessos de esforço quando a temperatura está mais elevada. Ajuda a evitar desmaios e a desidratação.

 

A hidroginástica é ideal para:

  • Pessoas com problemas cardiorrespiratórios leves ou moderados.
  • Pessoas sedentárias e com pouca actividade física.
  • Problemas psicomotores, de coordenação dinâmica geral e equilíbrio tanto dinâmico como estático.
  • Falta de tonicidade muscular, hipotonia e atrofia geral.
  • Pouca mobilidade articular e flexibilidade.
  • Pessoas nervosas, inquietas, estressadas e com dificuldade para relaxar.
  • Problemas de falta de auto-estima, pouca autoconfiança e de expressão negativa no dia-a-dia.
  • Atitude postural incorrecta.
  • Falta de ritmo e agilidade.
  • Lesões gerais de toda a coluna vertebral (cervical, dorsal e lombar)
  • Pessoas obesas
  • Grávidas
  • E de uma forma geral para todas aquelas pessoas que gostam do meio aquático e que têm vontade de fazer exercício físico.
loading...

Deixe o seu comentário


SUBSCREVER GRÁTIS

Subscreva a nossa lista de email e receba novos artigos e actualizações comodamente na sua caixa de email.

Obrigado por nos subscrever.

Algo correu mal...

Os cookies ajudam-nos a fornecer os nossos serviços. Ao utilizar os nossos serviços, concorda com a utilização de cookies. Saber mais

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close