É comum hoje em dia ouvir falar muito sobre viver uma vida saudável, mas no entanto nem sempre se sabe o que é exactamente ou o que torna uma vida saudável. Em linhas gerais uma pessoa saudável não fuma, está no peso ideal, come alimentos saudáveis e faz exercício regularmente.
A chave para ter uma vida saudável é fazer mudanças a pouco e pouco, como por exemplo, juntar fruta aos cereais, substituir um copo de sumo por outro de água, etc. Deve-se evitar mudanças bruscas de forma a conseguir adoptar sem problemas um estilo de vida saudável.
Tabela de Conteúdos
Exercício físico
Um dos principais problemas entre os adultos é o sedentarismo. Todos sabemos que é bom fazer exercício físico mas evitamo-lo porque estamos acostumados ao descanso. No entanto, a verdade é que quantos mais nos movermos, melhor será a nossa actividade, mesmo nos casos em que fazemos actividades físicas de intensidade moderada, como jardinagem ou caminhar em vez de tomar o autocarro. Com estas simples mudanças podemos ter grandes benefícios para a nossa saúde.
Aumentando a nossa actividade física poderemos:
Reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Melhorar a estabilidade das articulações.
- Aumentar os movimentos.
- Manter a flexibilidade à medida que envelhecemos.
- Manter a massa óssea.
- Prevenir a osteoporose e as fracturas.
- Melhorar o estado de ânimo e reduzir o stress.
- Aumentar a auto-estima.
- Melhorar a memória.
Como aumentar a actividade física
Algumas formas fáceis de aumentar a actividade física são:
- Desligar a televisão. Uma vez por semana, apague o televisor e em família ou com o seu par faça algo como sair e caminhar, brincar com algum jogo ou faça qualquer coisa que seja mais activa do que se sentar no sofá.
- Caminhar mais. Podemos alterar os nossos hábitos de forma a caminharmos mais. Quando for ao supermercado dê uma voltinha ou veja as montras antes de entrar. Pode também estacionar o carro a algumas ruas de distância do seu trabalho ou sair na paragem anterior do autocarro, se usa os transportes públicos
- Caminhar e falar. Se o seu telefone o permitir, caminhe e mexa-se enquanto fala.
- Faça uma lista com todas as actividades físicas que faz num dia. Se nota que a maior parte do tempo é passado sentado, faça outra lista com aquilo que poderia fazer para se mover.
Alimentação saudável
Algumas formas fáceis de melhorar a sua dieta são:
- Comer mais fruta. Pode juntar fruta ao seu pequeno-almoço, às saladas ou a qualquer refeição.
- Junte vegetais à sua alimentação sempre que tenha oportunidade, como por exemplo um tomate numa sanduíche ou pimentos numa piza.
- Mude os temperos da sua salada. Em vez de usar temperos processados, use sumo de limão ou azeite que são mais saudáveis.
- Substitua os produtos lácteos por versões light ou magras, com poucas gorduras ou calorias.
- Lembre-se que pode substituir quase tudo por versões mais saudáveis. Vá à sua dispensa e procure três alimentos que gaste todos os dias, anote os seus valores nutricionais e da próxima vez que for às compras, procure substitutos mais saudáveis apenas para esses três produtos.
Criar um novo estilo de vida mais saudável não tem que significar necessariamente mudanças drásticas, principalmente porque as grandes mudanças têm como destino quase certo o fracasso e a desilusão. As pequenas mudanças são a melhor forma de obter as grandes recompensas, pelo que é importante começar o mais cedo possível a seguir estes pequenos conselhos.
