Frutas que se podem comer numa dieta

 

Quais as frutas que se podem comer numa dieta? As mulheres, ao contrário dos homens, têm de ter mais cuidado com os pequenos deslizes do dia-a-dia, como comer chocolates, bolachas, caramelos e doces em geral entre as refeições, uma vez que têm uma tendência maior a ganhar peso.

O problema em ganhar peso não é apenas de ordem estética, pois atrás vêm as outras consequências como problemas de coração (cardíacos), problemas de circulação, perda de flexibilidade e de agilidade, assim como a terrível celulite. Todos, problemas relacionados essencialmente com o sexo feminino, embora ainda possam aparecer problemas de gastrites e até mesmo temível anorexia (devido à obsessão em emagrecer).

Mas o mais difícil para as mulheres em geral, não é manter uma dieta, mas saber quais são os alimentos que se podem ou não comer para evitar arruinar o sacrifício feito.

Mais concretamente será bom saber quais são as frutas ideais para ajudar a manter a dieta (pois é sempre recomendável comer fruta em vez de snacks quando se tem vontade de comer). Por tudo isto e se já começou a fazer uma dieta ou está a pensar começar uma, tenha em conta os conselhos que de seguida vamos apresentar.

 

Que frutas comer

O primeiro passo para conhecer as frutas que devemos comer é saber quantas calorias tem cada uma delas, ou pelo menos as mais populares que compramos nos mercados. Logo a começar, há que as separar em dois grupos: as frutas permitidas (ou de água) e as frutas proibidas (ou com muitos açucares).

 

Frutas permitidas

Aqui estão todas aquelas frutas que quando consumidas trazem importantes quantidades de vitaminas, água e fibras ao organismo. Pertencem a este grupo:

• Laranja (44)
• Ananás (35)
• Morangos (40)
• Limas (51)
• Tangerinas (35)
• Papaia (38)
• Melancia (20)
• Melão (25)
• Toranjas (33)
• Maçãs (45)

Estes valores correspondem ao valor calórico por cada 100 gramas de fruta. No entanto, embora tenham muitas fibras, água e vitaminas, não se deve comer mais do que 100 gramas por dia. Deve-se também comer a fruta em média por duas vezes ao dia e durante o horário das 6 da manhã até às 4 da tarde.

Segundo os nutricionistas, fora deste horário, o corpo começa a armazenar a frutose da fruta e sintetiza-a em ácidos gordos em reservas, fazendo ganhar peso.

 

Frutas proibidas

A diferença para as frutas aquosas é que estas têm não apenas vitaminas e minerais como também altos níveis de frutose e uma média de 150 calorias por cada 100grs. Por essa razão torna-se impossível o seu consumo durante uma dieta para perder peso.

Pertencem a este grupo:

• Bananas (80)
• Figos (60)
• Kiwis (60)
• Uvas (73)
• Amêndoas (640)
• Avelãs (633)
• Pêssegos (63)
• Framboesas (66)
• Mangas (56)

E embora não esteja nesta lista, também o abacate com 223 calorias pelo seu alto conteúdo em gorduras-

 

Recomendações

Tenha cuidado com os frutos secos, uma vez que estes têm entre 200 e 670 calorias por cada 100 gramas. Apenas a título de exemplo, podemos referir que os figos secos têm 243 calorias, enquanto o coco ralado tem 342 por ser rico em gorduras naturais. Por último, se quiser comer conservas, lembre-se que cada fruta aumenta uma média de 30 calorias por cada 100grs em cada caso.

De qualquer das formas é preferível que a sua dieta seja personalizada e supervisionada por um nutricionista para que cubra todas as suas necessidades básicas e não corra o risco de acabar com algum problema de saúde.

Mais uma coisa, uma das recomendações mais repetida pelos nutricionistas é de que não se deve misturas as frutas, ou seja, não se deve comer de manhã uma salada de fruta, mas uma dose de 100 gramas de laranjas, papaia ou morangos acompanhadas por uma pequena colher de mel (como se ainda fosse necessário).