Os exercícios que queimam mais calorias

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exercícios que queimam mais caloriasQuer fazer exercício como parte do seu plano de perca de peso? Faz bem! Mas se calhar não sabe por onde começar… Quais são os melhores exercícios para queimar calorias? Durante quanto tempo se deve fazer exercício? Hoje vamos dizer-lhe quais são os exercícios mais eficientes para você conseguir atingir os seus objectivos.

O tema das calorias é muito simples, mas tome atenção ao resto deste artigo.

O nosso corpo queima calorias de forma constante. Obviamente que as calorias são a fonte de energia que nos permitem fazer as actividades diárias, desde levantar de manhã e ir trabalhar, até brincar com os filhos ou sair com os amigos. Mas quando comemos mais calorias do que aquelas que o corpo queima, estas ficam armazenadas no nosso corpo nas reservas e depois transformam-se naquelas gorduras que todos queremos perder.

Desta forma, para conseguir perder peso você vai precisar de comer menos ou queimar mais calorias através do exercício físico. Mas não pense que basta caminhar um pouco com o seu cão para conseguir atingir este objectivo. Quanto mais a sério levar o exercício físico e mais tempo dedicar a esta actividade, melhores resultados irá conseguir obter.

Vamos então conhecer alguns dos exercícios que queimam mais calorias e que são mais eficientes para perder peso.

 

Exercícios aeróbicos e exercícios cardiovasculares

Se os seus amigos gozam consigo por ir ao ginásio fazer exercícios aeróbicos ou uma rotina de treino cardiovascular na bicicleta estática ou na elíptica, então mostre-lhes que estes exercícios são muito eficientes para queimar calorias.

  • Se pesa 72.5 quilos
    • Ao fazer exercício durante 30 minutos, queima mais de 200 calorias
    • Ao fazer exercício durante 1 hora, queima mais de 400 calorias
  • Se pesa 90 quilos
    • Ao fazer exercício durante 30 minutos, queima mais de 250 calorias
    • Ao fazer exercício durante 1 hora, queima mais de 500 calorias

 

Correr

Este é definitivamente um dos melhores exercícios para queimar calorias. Os resultados que pode obter são os seguintes:

  • Se pesa 72.5 quilos
    • Ao correr 5 quilómetros em 30 minutos, queima mais de 350 calorias
    • Ao correr entre 7,5 a 9 quilómetros em 1 hora, queima mais de 600 calorias
  • Se pesa 90 quilos
    • Ao correr 5 quilómetros em 30 minutos, queima cerca de 450 calorias
    • Ao correr entre 7,5 a 9 quilómetros em 1 hora, queima mais de 900 calorias

queimar calorias

Bicicleta

Desde dar um passeio pelo parque até correr mais a sério, a bicicleta pode ser um excelente exercício para queimar calorias.

  • Se pesa 72.5 quilos e percorre 15-18 quilómetros a um ritmo suave, pode queimar 220 calorias em 30 minutos ou o dobro em 1 hora.
  • Se pesa 90 quilos e percorre 15-18 quilómetros a um ritmo suave durante 30 minutos, queima quase 300 calorias e quase 550 calorias em 1 hora

 

Natação

Ir à piscina pode ser muito refrescante, mas nadar de uma ponta à outra da piscina em estilo livre é um dos melhores exercícios que pode fazer para perder peso. Não subestime a piscina e olhe para os resultados que pode obter:

  • Se pesa 72.5 quilos, nadar durante 30 minutos pode ajudá-lo a queimar 250 calorias, e o dobro durante 1 hora
  • Se pesa 90 quilos, nadar durante 30 minutos pode ajudá-lo a queimar mais de 300 calorias, e até 630 calorias durante 1 hora

 

Outros desportos que ajudam a queimar calorias

Jogar futebol, ténis ou basquetebol também podem ser excelentes formas de perder peso. Os resultados que pode obter são os seguintes:

  • Se pesa 72.5 quilos
    • Num jogo de 30 minutos pode queimar até 330 calorias
    • Num jogo de 30 minutos pode queimar mais de 650 calorias
  • Se pesa 90 quilos
    • Num jogo de 30 minutos pode queimar até 400 calorias
    • Num jogo de 30 minutos pode queimar mais de 800 calorias

 

Basta apenas escolher um destes exercícios e já estará no bom caminho para queimar as calorias que tem em excesso no seu corpo e assim poder atingir o seu objectivo de perder peso. Tem aqui boas opções, aproveite-as e irá ver rapidamente bons resultados.

E já agora você quer recomendar outros exercícios para queimar calorias? Deixe-nos a sua opinião na caixa de comentários.

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