Quer perder a barriga e ter uma barriga lisa? Então precisa de saber quais os melhores exercícios para perder aqueles pneus a mais. É preciso fazer alguns exercícios localizados para perder a barriga, mas que o irão fazer sentir bem e melhorar a sua auto-estima. Uma rotina de exercícios para perder a barriga será sem duvida a melhor opção.
Se está a fazer dieta, a actividade física é muito importante para poder perder alguns quilos mais rapidamente. Uma rotina de actividade física deve incluir um trabalho aeróbico, como por exemplo caminhar todos os dias durante 40 minutos, e exercícios localizados como os exercícios para perder barriga, de forma a eliminar esses pneus que tanto incomodam.
Tabela de Conteúdos
Joelhos para cima
- Apoie-se numa mesa ou escada.
- Apoie o seu corpo com as mãos separadas, esticando braços e pernas.
- Mantenha-se sobre as pontas dos pés.
- Leve o seu joelho direito até ao estômago enquanto roda a cintura (o joelho deve ir em direcção ao ombro contrário). Repita 20 vezes com cada perna.
- Repita 3 series de 5.
- Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
Este pode ser um exercício que pode ser feito em conjunto com os seus filhos, por exemplo. Irá divertir-se e perder barriga ao mesmo tempo.
Treino com bola
- Sente-se na borda de uma cadeira.
- Fique de frente para uma bola e levante os joelhos levantando os pés do chão.
- Use os músculos abdominais para levantar as pernas por cima da bola até ao outro lado.
- Volte à posição inicial. Repita 3 séries de 5.
- Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
Deitado com as costas no chão
- Deite-se com um haltere em cada mão.
- Levante o braço esquerdo por cima da cabeça ao mesmo tempo que levanta também o joelho.
- Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial.
- Faça o mesmo agora com o braço e perna direitos.
- Como nos exercícios anteriores faça 3 séries de 5.
- Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
Estes exercícios para perder a barriga podem ser complementados com outro tipo de exercícios.
Recomendações
- Faça caminhadas diárias de 40 minutos, estas ajudarão a melhorar os benefícios dos exercícios para perder barriga e de uma dieta baixa em calorias.
- Faça uma dieta para perder peso.
- Beba 2 litros de agua por dia.
- Consulte o seu médico se tiver alguma duvida.
