Qualquer boa rotina de emagrecimento tem três itens indispensáveis: dieta, musculação e exercicios para perder a barriga conhecidos como cardiovasculares ou aeróbicos.
Quando dizemos “emagrecer” você deve pensar em perder gordura e preservar a massa magra do seu corpo. Dessa forma você manterá o corpo definido e emagrecerá com saúde.
Portanto, é muito importante você conciliar esses três fatores para evitar ao máximo a perda de massa magra enquanto perde gordura.
Você vai conhecer alguns exercicios para perder barriga e que queimam muitas calorias:
Tabela de Conteúdos
1) Exercicios Físicos Para Perder Barriga: Step
O Step é um dos mais eficientes exercícios cardiovasculares. Além de melhorar a sua capacidade de concentração, aspectos cognitivos, lateralidade e orientação espacial.
Este exercício vai fortalecer suas pernas, quadril e glúteos e pode queimar até 800 kcal por hora. Divida em duas sessões de meia hora por dia e você poderá ver resultados em até 2 semanas.
Execute o exercício de maneira correta para obter resultados!
2) Exercicios Para Perder Barriga: Natação
A natação é um ótimo exercício para emagrecer e tonificar seu corpo, pois queima até 800 kcal por hora.
Além da perda de gordura, a natação traz inúmeros outros benefícios para a saúde, entre eles estão: melhor capacidade de raciocínio, diminuição de sintomas de doenças cerebrais, aumento da capacidade respiratória e circulatória, desenvolvimento de massa muscular e alongamento dos músculos, ampliação dos movimentos articulares e maior flexibilidade nas articulações.
Faça no mínimo duas vezes por semana e no máximo cinco. Em até quatro semanas você verá resultados!
3) Exercicios Para Perder Barriga: Elíptico
O elíptico é um ótimo exercício cardiovascular para tonificar o abdômen e construir músculos. Pode parecer ser chato ficar ali por uma hora, mas nada como ouvir música ou ter uma TV perto para o tempo passar rápido.
Esse exercício pode queimar até 600 kcal por hora e trabalha perna, peitoral, deltoide, bíceps, e tríceps. Outro benefício muito importante é que o elíptico é inofensivo para as articulações, recomendado para quem está muito acima do peso.
4) Exercicios Para Perder Barriga: Caminhada
Um dos exercicios aeróbicos para perder barriga rapidamente mais tradicionais é a caminhada, ajuda a tonificar suas pernas, barriga, quadril e queima 360 kcals por hora.
Caminhar dando trotes ou em terrenos difíceis como morros pode auxiliar na queima de calorias, pois é essencial a mudança de ritmo para ganhos na capacidade cardiovascular e no aumento do metabolismo.
Respire corretamente, inspire pelas narinas e solte pela boca, lenta e profundamente.
Os principais benefícios da caminhada são a melhora de circulação, combate a osteoporose, afasta a depressão, aumenta o bem-estar, diminui a sonolência e mantém o peso em equilíbrio e emagrecer.
5) Exercicios Para Perder Barriga: Dança
A dança além de ser um ótimo exercício para perder gordura, é divertida e uma ótima alternativa para os modelos tradicionais para perda de peso. Com sessões de uma hora, você conseguirá perder de 600 até 800 kcal por hora. Faça pelo menos 3 vezes por semana.
Danças que queimam muitas calorias são a lambada, forró, street dance, dança de salão. Tente alguma destas citadas, ou outra qualquer de sua preferência.
Os benefícios da dança são: melhora de postura e equilíbrio, melhora a circulação e previne varizes, combate problemas respiratórios, coordenação motora, ritmo, agilidade e percepção espacial.
6) Exercicios Para Perder Barriga: Artes Marciais
O principal benefício das artes marciais sem dúvidas é a defesa pessoal. Porém há inúmeros outros como a disciplina, autocontrole, respeito, equilíbrio e melhora do raciocínio.
Todas as atividades promovem grande gasto calórico, fator importante para quem quer perder peso e entrar em forma. Tonificam a musculatura e torneia o corpo.
Atividades como o Judô, Jiu-Jitsu, Karatê podem queimar 1000 kcal por aula.
Alguns cuidados devem ser tomados, é importante fazer uma avaliação física e cardiovascular, pois como são exercícios muito desgastantes, são contraindicados para pessoas com problemas nas articulações ou para quem não pode fazer atividade física intensa.
7) Exercicios Para Perder Barriga: Spinning
O Spinning é um grande destruidor de calorias. A atividade elimina cerca de 700 kcal por hora, tonifica pernas e coxas e está em moda nas academias.
Os principais benefícios do Spinning são: Fortalecimento dos membros inferiores, aumento da resistência cardiorrespiratória e cardiovascular, contribui para a redução do colesterol e ajuda no controle do diabetes.
A aula tem duração de 30 a 60 minutos com diferentes níveis, você tem que se esforçar ao máximo durante o exercício, só assim conseguirá grande gasto calórico e redução de gordura!