O que fazer para emagrecer 5 kg em duas semanas

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emagrecer 5 kg
Sejamos realistas: não é nada fácil perder peso. O verão está aí à porta e há cada vez menos tempo para emagrecer antes de ir para a praia. Será que é possível emagrecer 5 kg apenas em duas semanas?
Mas vamos propor-lhe um desafio: fazer uma dieta de duas semanas para que possa perder esses cinco quilos que estão a mais (podem ser mais, mas os outros ficam para depois do verão).
A criadora deste regime expresso é Fiona Kirk, que no seu livro ‘2 Weeks in the Fast Lane’ partilha menus bastante saudáveis, nutritivos e que ainda ajudam a emagrecer. Podemos ver um desses exemplos num artigo publicado no ‘The Daily Mail’.
A nutricionista garante que a chave para perder peso apenas em 15 dias está em comer as coisas certas e seguir alguns conselhos e dicas para não se perder pelo caminho. “Se fizer as mudanças possíveis que conseguir em duas semanas, poderá perder até 5 quilos de peso, 2 de gordura e perder alguns centímetros na barriga, quadris e músculos em tempo recorde”, afirma. Fique atento aos seus conselhos.

Conselhos que deve seguir para emagrecer 5 kg em 2 semanas

A nutricionista recomenda que sigamos os seguintes conselhos e truques para conseguir atingir o objectivo no tempo pretendido:
  • Ovos: têm proteínas e pouca gordura, o que vai ajudar a dizer “não” aos aperitivos a meio da manhã.
  • Lanches: frutos secos, sementes e frutas: fazem com que as enzimas queimadoras de gordura se ponham a trabalhar.
  • Beba água antes das refeições e lanches porque trava a fome e comerá menos.
  • Coma lentilhas e feijões ao almoço: enchem muito e deixam-nos saciados até à próxima refeição.
  • Esqueça as bebidas light: o que fazem é disparar a vontade de ingerir mais açúcar.
  • Diga sim ao curry: as especiarias picantes aumentam o calor do corpo, fazendo assim com que queimemos mais calorias.
  • Beba café: aumenta a taxa metabólica e faz com que o corpo utilize mais gordura armazenada para gerar energia.
  • Durma sete a oito horas por noite: ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a manter a fome e as hormonas do apetite em equilíbrio.
  • Vitamina D: pode obtê-la do sol. Aumenta a queima de gordura.
perder 5 kg

Um menu de exemplo

Aqui tem uma amostra de um plano de refeições diárias que pode seguir:

Cada manhã:

Tomar todos os dias uma chávena pequena de café simples  (sem leite, nem açúcar), e deve fazer entre 30 a 45 minutos de exercício por dia, de preferência ao ar livre. Para além disso, beba uma chávena com sumo de limão quente com gengibre (misture 2 colheres desta fruta exprimida, gengibre ralado, sal marinho e uma colher de mel).

Pequeno-almoço:

Escolha entre:
  • Ovos mexidos com pão tostado (2 ovos num pedaço grosso de pão tostado e manteiga vegetal).
  • Presunto, ovo e tomate (1 tomate e meio, 2 pedaços de presunto serrano e um ovo salteado em azeite).
  • Abacate.

Almoço:

Escolha entre:
  • Tostas com acompanhamento (meta queijo cremoso de cabra entre duas tostas, puré de abacate e tomate ou húmus, pepino em rodelas, cenoura crua ralada e pinhões tostados).
  • Salada de grão  (mistura de grão, pimentos vermelhos, amarelos e verdes, cebola vermelha, pepino, queijo feta, tomates cherry e azeitonas negras sem caroço, tudo temperado com sumo de limão).
  • Salada de lentilhas e feijões.

Jantar:

Escolha entre:
  • Salmão (asse um filete de salmão, deite um pouco de sumo de limão e sirva com pelo menos três vegetais ao vapor ou uma salada mista).
  • Verduras no forno com quinoa.

Lanches/petiscos a meio da manhã e da tarde:

Escolha um ou dois ao dia:
  • 1 punhado de nozes com 1 peça de fruta fresca.
  • Húmus com palitos de vegetais crus.
  • 2 tortas de aveia ou arroz cobertas com manteiga de noz e salmão fumado.
  • 2 rodelas grossas de pepino, tomate, abóbora ou maçã cobertas com queijo de cabra suave.
  • Um ovo cozido frio.

Bebidas:

Pode beber às refeições ou entre elas. Lembre-se que deve beber um copo de água grande 20 minutos antes de cada refeição:
  • Chás: negro, branco, vermelho, verde, matcha, chai, kombucha (sem açúcar).
  • Água de coco: juntar gelo, copos de coco e um pouco de sumo de lima.
  • Sumos de frutas frescas, diluído com água.
  • Sumos de verduras frescas: Faça-os você mesmo, mas cuidado com o excesso de sal.
Força. Você consegue!

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