Cerca de 20 minutos, após beberes um café ou bebida afim, a cafeína começa a “trabalhar”, e é aí que ficas mesmo atento, concentrado e desperto… o que não é assim tão bom, quando pensares em dormir depois.
Apesar de não ser fácil contrariar os efeitos da cafeína, existem algumas coisas que você pode tentar, para adormecer o mais rapidamente possível. Vejamos abaixo algumas sugestões, mas antes é importante salientar que se você tomou alguma bebida com cafeína e não sente qualquer sono, é quase escusado você se deitar e tentar dormir.
- Cria um ambiente de relaxamento – Acender o candeeiro, colocar um CD de música apropriada para relaxamento, e começar a ler um livro, pode funcionar e ter efeitos benéficos no seu sono. Pelo contrário, acender a televisão ou utilizar a net pode servir como mais um estimulante.
- Descansa a mente – Sabe aquelas situações em que te deitas e começas a divagar e a pensar em tudo e mais alguma coisa? Pois, isso é uma situação inimiga do teu sono. Além do corpo, a mente também precisa de descansar. Não penses em preocupações ou quaisquer problemas, para dormir é importante que te libertes de situações adversas que possam funcionar como estimulantes para a mente. Em vez de pensares no pouco que vais dormir ou estar constantemente a olhar para o relógio, relaxa e pensa no tempo que tens para ti próprio. Pensar em locais relaxantes, como uma praia paradisíaca ou uma cascata fantástica pode ser o que precisas para descansar a tua mente.
- Beber leite quente – Embora muitos julguem ser um mito, o leite até é mesmo benéfico para o sono. Na realidade, o leite é uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, que por sua vez se converte em melatonina. Ambas são importantes para induzir o sono repousante.
- Não recorra a comidas açucaradas – Bem, se está sem sono, não abra o frigorífico e comece comer tudo o que lhe apetecer. Evite comidas calóricas e ricas em açúcares, pois serão contraproducentes, na medida em que apenas irão-lhe conferir mais energia, ou seja, funcionam como mais um estimulante… não para o sono, entenda-se.
- Beber água – Muitas pessoas defendem que beber muita água, pode servir para desintoxicar o corpo e expulsar a cafeína do mesmo com maior celeridade, do que aconteceria em circunstâncias normais. Por isso, experimente.
Bem, se mesmo após pôr em prática essas medidas, você continua sem qualquer sono, então