Dieta saudável para engordar

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Dieta saudável para engordarSe está à procura de uma dieta saudável para engordar, então aqui encontrará as orientações que necessita para ganhar peso de uma forma equilibrada e benéfica. Se a maioria das pessoas que necessita de fazer dieta, fazem-no devido à necessidade de perder peso, há também aqueles que para alcançar o seu peso ideal, têm de engordar.

No entanto, há duas formas de ganhar peso. A primeira consiste em comer muito, sem grande preocupação se são alimentos saudáveis ou não. Nesta hipótese, o indivíduo ganha peso, mas ganha também muita massa gorda, e obviamente, alguns problemas de saúde. A segunda forma consiste em comer mais, mas de uma forma proporcional e que respeita as quantidades corretas de cada grupo alimentar. Neste artigo poderá conhecer um exemplo de uma dieta saudável para um dia, com o objectivo de engordar.

Para ganhar peso, tem de comer mais e ingerir mais calorias do que as que gasta. Dessa forma, essas calorias serão armazenadas no seu organismo, engordando. Contudo, se não comer de uma forma saudável, estará apenas a ganhar massa gorda. E você quererá certamente ganhar peso, mas através da massa muscular. Para isso, terá de fazer uma dieta saudável, com muitos alimentos saudáveis e ricos em proteínas, os nutrientes responsáveis pela construção do corpo, mas também, exercício físico para tonificar os seus músculos. Assim, neste menu não encontrará aquelas formas rápidas, mas pouco saudáveis, de ganhar peso. Exemplos são refrigerantes, alimentos ricos em gordura, comida fast-food, entre outros. Apenas com uma alimentação saudável e equilibrada é que engordará de forma correta.

Menu diário de dieta saudável

Pequeno-almoço

  • Uma taça com um iogurte, cinco morangos e uma banana cortados em pedaços, uma chávena de cereais, e se gostar, uma colher de mel.

  • Um copo de leite meio-gordo.

Lanche de meio da manhã

  • Um copo de ¼ litro de batido de abacate (polpa de abacate com leite e mel)

Almoço

  • Uma salada de alface, tomate e rabanete;

  • Uma dourada grelhada acompanhada de brócolos;

  • Puré de batata (quatro colheres de sopa);

  • Leite-creme.

Lanche a meio da tarde

  • Uma banana amassada e misturada com mel e uma colher de aveia;

  • Um copo de sumo natural.

Jantar

  • Quatro colheres de sopa de arroz;

  • Uma chávena de legumes cozidos;

  • Um pratinho de salada, com tomate, agrião e rúcula;

  • Um bife de carne de porco grelhado;

  • Uma salada de fruta.

Ceia

  • Um copo de leite;

  • Uma chávena de frutos secos (avelãs, nozes, amêndoas, entre outros).

A estas refeições, deve sempre adicionar uma correta ingestão de água, pois este líquido é essencial para o perfeito funcionamento do seu organismo, ajudando-o a eliminar os resíduos causados pelo aumento do metabolismo do seu corpo. E claro, exercício físico regular, que irá promover a construção de mais massa muscular e queimar a massa gorda. Siga uma alimentação equilibrada, mas reforçada com alimentos nutritivos e proteicos, e rapidamente conseguirá alcançar o peso que pretende. Esperamos que este exemplo diário de dieta saudável lhe tenha sido útil.

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