Dieta saudável para emagrecer

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Dieta saudável para emagrecerUma dieta saudável para emagrecer é a forma correta de se perder peso. Um dos grandes erros cometidos por quem procura emagrecer é optar por dietas que prometem perdas rápidas, e muitas vezes, sem qualquer respeito pelo ritmo natural do organismo, ou sequer pela sua saúde. Neste artigo irá conhecer quais os pontos principais de uma dieta saudável, e ainda, um exemplo de como deve ser a sua alimentação durante um dia.

Para emagrecer de forma saudável, não basta comer menos. Se o seu estilo de vida actual o levou a ganhar peso de uma forma excessiva, esse estilo de vida terá de mudar. Para que possa emagrecer com saúde, e manter depois esse peso, terá de adoptar novos hábitos diários, tanto na alimentação, como na prática de exercício físico. Assim, estes serão os dois pilares de qualquer processo de perda de peso saudável.

A alimentação será a base. Na ementa diária que lhe será apresentada em baixo, irá verificar que será rica em muitos grupos de alimentos, não deixando nenhum de parte. Ou seja, para emagrecer de forma saudável, não basta cortar nos alimentos. Terá sim de ingeri-los nas suas corretas proporções, dando maior destaque a alimentos pouco calóricos, mas muito saudáveis, e consumindo menores quantidades de alimentos energéticos. Afinal, se quer perder peso tem de ingerir diariamente menos calorias do que as que gasta. E para isso, terá de ter uma alimentação que lhe proporcione isso, sem no entanto cortar na quantidade de nutrientes essenciais como os construtores, protectores e regulares.

O outro pilar de uma dieta saudável é o exercício físico. A prática de atividade física regular tem três objectivos principais:

  • Ajudá-lo a gastar as calorias necessárias, para que o diferencial diário seja negativo. Apenas com mais calorias gastas do que consumidas é que conseguirá emagrecer.
  • À medida que perde massa gorda, através do exercício físico ganha massa muscular. Isso irá tornar o seu corpo mais firme e tonificado.
  • Com exercício físico moderado e regular, estará também a exercitar órgãos essenciais para o bom funcionamento do organismo, como é o caso do coração ou os pulmões.

 

De seguida apresentamos um exemplo de um menu diário para uma dieta saudável para emagrecer:

Pequeno-almoço

  • Duas fatias de pão integral;
  • Um copo de leite magro;
  • Uma peça de fruta.

A meio da manhã

  • Meia chávena de avelãs ou nozes.
  • Chá verde sem açúcar.

Almoço

  • Salada de alface e rabanete com algum azeite e um pouco de sal;
  • Frango cozido sem pele;
  • Uma chávena de legumes;
  • Uma peça de fruta.

Meio da tarde

  • Uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo magro;
  • Um iogurte magro.

Jantar

  • Sopa de hortaliças;
  • Peixe grelhado;
  • Duas batatinhas cozidas regadas com pouco azeite.

 

Durante o dia, beba bastante água, ou então, chás sem açúcar. Se quer emagrecer, e mais tarde manter o peso ideal, deve então adoptar uma dieta saudável nos seus hábitos diários.

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