Chegam as férias e é a hora de vestir os biquínis, vendo-se imediatamente o problema de algum aumento de peso, gordura localizada, celulite, etc. Mas o bom desta temporada é que é mais fácil seguir as dietas.
A nossa alimentação no verão é mais leve, e podemos contar com frutas e verduras desta época que aumentam a saciedade, além de fornecerem vitaminas, minerais e também ajudarem a perder peso. De seguida apresentamos uma dieta de 7 dias, onde se pode perder 3 quilos.
Dia 1
• Pequeno almoço: Sumo de laranja com pão integral com um marmelada de dieta.
• A meio da manhã: Um iogurte magro.
• Almoço: Salada de cenouras, tomates, alface e atum. E para sobremesa uma salada de fruta.
• Lanche: Uma infusão de chá vermelho ou chá verde com 3 bolachas integrais.
• Jantar: Hambúrguer de frango com tomate e salada. Uma infusão.
Dia 2
• Pequeno almoço: Leite magro com café ou chá e 3 bolachas integrais ou 30 gr. de cereais.
• A meio da manhã: 1 peça de fruta.
• Almoço: Verduras cozidas e bife de vaca ou frango grelhado.
• Lanche: Sumo de laranja ou toranja e uma tosta de pão integral com requeijão.
• Jantar: Sopa de legumes. Fiambre de peru, com espargos e tomate. Uma infusão.
Dia 3
• Pequeno almoço: Sumo de toranja e uma maçã.
• A meio da manhã: 1 iogurte magro com cereais
• Almoço: Um quarto de frango assado com uma salada de alface, tomate, pepino e cenoura.
• Lanche: Una infusão de chá vermelho ou chá verde com 3 bolachas integrais.
• Jantar: Caldo de legumes e uma filete de pescada assada com um tomate. Uma gelatina.
Dia 4
• Pequeno almoço: Leite magro com café ou chá e 3 bolachas integrais ou 30 gr. de cereais.
• A meio da manhã: Uma pêra.
• Almoço: Um prato pequeno de esparguete com tomate e uma salada de alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte magro.
• Lanche: Uma chávena de leite magro ou misturado com café ou chá, e uma tosta de pão integral com requeijão.
• Jantar: Ovos mexidos com espargos e um queijo fresco magro com 1 tosta de pão integral. Uma infusão.
Dia 5
• Pequeno almoço: Leite magro com café ou chá e 3 bolachas integrais ou 30 gr. de cereais.
• A meio da manhã: Uma peça de fruta.
• Almoço: Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum, e para sobremesa uma peça de fruta.
• Lanche: batido de fruta sem açúcar com 3 bolachas integrais.
• Jantar: Salada de repolho e cenoura com molho de iogurte. Espinafres com alho e cebola. Uma infusão.
Dia 6
• Pequeno almoço: Sumo de laranja e uma fatia de pão integral com marmelada de dieta.
• A meio da manhã: Um iogurte magro.
• Almoço: tomates com arroz, creme de legumes. Um iogurte magro.
• Lanche: Sumo de laranja ou toranja e uma tosta de pão integral com requeijão.
• Jantar: Sopa de verduras. Alcachofras cozidas ou assadas. Uma infusão.
Dia 7
Repetir algum dos anteriores menus.
