Quantos kg já levantas no supino? Tenho a certeza que já ouviu esta pergunta muitas vezes, não já? O supino é o exercício mais popular da musculação e o peso erguido chega a ser uma questão de honra para muitos.
Muitas vezes, encontramos pessoas a tentar aumentar o peso no supino a qualquer custo, só para ter o gosto de dizer aos amigos o seu feito grandioso.
O que a maioria das pessoas não sabe, é que existem algumas pequenas dicas que podem melhorar o desempenho no supino, veja quais são.
Melhorar a Técnica
Ao segurar a barra, providencie que a mesma fique próxima do pulso, e não dos dedos.
Aperte a barra com firmeza, de forma que ela não se mova.
Use os pés para se posicionar corretamente no banco e mantenha-os no chão para aumentar a estabilidade.
Contraia os ombros e a parte superior das costas antes de cada levantamento. Isso dará ao seu corpo uma base sólida.
Levante a barra em linha reta e mantenha-a acima dos cotovelos.
Fortaleça Outros Músculos
Se você realmente quer aumentar o peso no supino, fortaleça os seus ombros, costas, bíceps e tríceps. Você acaba por usar todos eles indiretamente no treino de supino.
Seja Rápido
Levantar o peso de forma lenta nunca o vai fazer mais forte. Preocupe-se com a lentidão apenas na descida, mas ao levantar use a velocidade mais rápida que conseguir. Quanto mais rápido você levantar, mais peso poderá erguer.
Boa Alimentação
Quanto maiores são seus músculos, mais forte você é. O principal combustível para a construção de músculos fortes é a alimentação. Siga uma dieta rica em proteínas e carboidratos, pois dessa forma terá mais energia e suporte necessário para crescer com qualidade.
Evite Lesões
Seguindo os passos acima, a única coisa que pode impedi-lo de aumentar o peso no supino é uma lesão, e lesões no ombro são comuns no treino de supino.
Certifique-se que só executa o movimento quando estiver totalmente equilibrado, não deixe os seus ombros andarem para frente ou seus punhos para trás. Mantenha os cotovelos em linha reta e siga todos os primeiros passos acima (Melhorar a Técnica), dessa forma você minimizará os riscos de lesões.
Bons supinos!
