Comer é a forma como damos ao corpo a energia de que ele necessita. Mas nem tudo vai, e ainda menos quando se trata de atuar no seu melhor em desportos tão exigentes como o ciclismo. Se quer saber o que precisa de comer para bater os seus melhores tempos em duas rodas, não perca os conselhos que lhe trazemos neste artigo.
Tabela de Conteúdos
Suplementos desportivos
Quando se trata de suplementos desportivos, há mais mitos do que factos. A verdade é que, usados corretamente e sabendo quais escolher, podem ser uma grande ajuda; não têm efeitos secundários e não dopam.
Com isto em mente, devemos evitar ser influenciados por opiniões que se baseiam mais em mitos do que na realidade. Neste sentido, a escolha de alguns suplementos pode ser quase tão importante como ter equipamento de ciclismo de qualidade.
Aqui estão alguns dos suplementos mais interessantes:
-
Creatina: há um grande número de estudos que corroboram que este composto fornece energia extra, prevenindo a fadiga e melhorando a recuperação a todos os níveis. Em suma, a creatina deve tornar-se a sua principal ajuda.
-
Géis: quando pedala, a sua força pode falhar no momento mais importante. Os géis são concebidos para fornecer açúcar extra ao seu corpo quando pedala. O seu corpo conseguirá converter açúcar em energia num instante.
-
Proteínas: se pensa que os batidos proteicos são para culturistas, tente beber um após os seus treinos ou uma competição. Os seus músculos irão agradecer-lhe por isso.
O que comer antes de andar de bicicleta
Deixemos os suplementos de lado e concentremo-nos nos alimentos que deve comer antes de sair de bicicleta. Deve prestar atenção à sua dieta desde a noite anterior ao treino ou à corrida. É melhor comer um jantar leve e rico em proteínas para que a digestão não estrague o seu descanso, o que é mais fácil de conseguir se fizer receitas com óleos saudáveis.
No dia da corrida ou do treino, dê prioridade aos hidratos de carbono horas antes para encher o seu corpo de energia e não se esqueça de se hidratar regularmente.
O que comer depois de andar de bicicleta
Quando tiver terminado a sua corrida ou treino, vai querer comer algo para reabastecer a sua energia. No entanto, nem tudo é igualmente aconselhável se quiser continuar a melhorar o seu desempenho. Uma opção altamente recomendada, por exemplo, é ter um batido antioxidante e rico em minerais quando se chega a casa para repor parte do que se perdeu na bicicleta.
Tente também incluir uma gama de produtos proteicos como queijo fresco, atum ou carne de aves grelhadas na sua dieta pós-treino. Isto porque os seus músculos das pernas precisam de se regenerar e crescer, e a proteína é essencial para isso.
Finalmente, a hidratação é também essencial. Água, sumos naturais ou bebidas que reequilibram os sais do seu corpo devem acompanhá-lo nas horas após o esforço, para que o seu corpo possa recuperar os líquidos que tem vindo a perder pouco a pouco.
Em suma, como pode ver, não é nada complicado ter uma dieta adequada para desfrutar do ciclismo, basta controlar o que se come antes e depois e adicionar alguns suplementos que o ajudarão a atingir os seus objetivos.
