Perder peso é um dos objectivos mais comuns de todos. Ficar em forma e com um corpo definido faz parte dos sonhos de qualquer pessoa, mas qual será a melhor forma de o conseguir?
As dietas milagrosas ou os exercícios exagerados além de não terem resultados a longo prazo podem ainda causar problemas físicos.
Tabela de Conteúdos
Veja aqui como perder peso com saúde
Mudar mentalidades
A primeira coisa que deve fazer para conseguir perder peso é mudar a sua mentalidade. Não basta empenhar-se em perder peso durante um mês ou dois, é necessário decidir-se por um estilo de vida mais saudável.
Para perder peso não necessita de dietas extremas, necessita apenas de se alimentar de forma saudável. Não precisa de fazer 3 horas de exercício por dia, apenas precisa de ter um regime equilibrado de atividade física.
Perder peso não deve ser um objetivo com data marcada, mas sim uma forma de viver a vida, pois só assim consegue resultados efetivos e duradouros.
Que alimentação deve fazer
Uma alimentação cuidada e equilibrada vai fazê-lo perder peso. Isto não significa que uma vez por outra não possa comer um bom petisco ou uma boa feijoada, significa apenas que deve adoptar uma alimentação mais equilibrada.
É importante que este novo regime seja adoptado para sempre e não apenas durante 1 ou 2 meses. Lembre-se que para perder peso e não o voltar a ganhar, necessita de mudar o seu estilo de vida.
- Reduza a quantidade de carne ingerida
- Opte por carnes brancas
- Aumente a quantidade de vegetais num prato
- Reduza os hidratos de carbono, como massas e batatas
- Faça refeições mais leves e mais frequentes
- Não ingira alimentos pesados antes de dormir
- Evite os fritos
- Coma regularmente para que nunca chegue a ficar com demasiada fome (barras de cereais são uma boa opção)
- Prefira refeições feitas em casa em detrimento das refeições pré-cozinhadas.
O exercício físico
Mesmo que não seja do tipo atlético existem sempre alguns exercícios que pode fazer em casa ou na rua, sem ter que recorrer a um ginásio.
Se tiver a disponibilidade também se pode inscrever num ginásio onde terá a ajuda de um personal trainer. Lembre-se que é preferível qualidade a quantidade! Não exagere nos treinos, mas faça-os de forma constante.
- Caminhadas – Se está a iniciar e a sua forma física não é das melhores, comece por caminhar.
- Corridas – Excelente exercício para queimar calorias e gratuito! Não exagere e vá aumentando o tempo e a velocidade gradualmente.
- Exercícios em casa – Dependendo do que pretende trabalhar pode realizar os seus exercícios em casa. Desde flexões, abdominais ou levantamento de pesos, existem muitas práticas que pode realizar em casa.
Lembre-se que para perder peso de forma saudável o mais importante é ser consistente. É preferível treinar 20 minutos por dia todos os dias do que 2 horas e desistir ao fim de uma semana!
