Muitas pessoas se perguntam qual o segredo sobre como perder e queimar a gordura abdominal rapidamente e como emagrecer rápido. Esse é o problema. Não existe “perder gordura abdominal”.
Para perder barriga, você tem que baixar seu percentual de gordura, o seu corpo não queima gordura localizada, mas sim em um todo.
Mesmo treinando abdominal com frequência, se o seu percentual não estiver abaixo de 10%, os gomos não vão aparecer. Esqueça!
Existem dois tipos de gordura: a visceral e a subcutânea. Para ser bem didático, vou dizer que a subcutânea é aquela em que seu corpo fica em formato de pera, já a visceral te deixa como uma maçã.
A visceral é a mais prejudicial para a saúde, mais frequente nos homens, é a gordura dura, conhecida como barriga de cerveja. Essa é a mais fácil de perder, apesar de causar maiores problemas, pois está associada com a hiperglicemia, hiperinsulinemia, hipertrigliceridemia e intolerância à glicose.
Agora você está em dúvida: então como eu faço para queimar gordura abdominal?
Tabela de Conteúdos
Como Perder Gordura Abdominal: DIETA
O primeiro passo é calcular o seu gasto diário de calorias, só assim você pode ter certeza de como atingir seus objetivos. Vamos dizer que o seu índice de metabolismo basal, ou seja, o que seu corpo precisa para manter as funções básicas do organismo seja de 2000 kcal, para perder gordura você precisa comer aproximadamente 500 kcal a menos!
Mas o que eu recomendo mesmo é a “Flexible Diet”, no qual você precisa consumir uma quantidade certa de macronutrientes. Exemplo para perda de gordura:
- 2,6g de proteínas por kg
- 2,2g de carboidratos por kg
- 0,45 de gorduras por kg
Para perder gordura, você precisará apenas de um déficit calórico. Coma alimentos saudáveis como: frango, peixe, ovos, batata doce, vegetais. Todo o processo será mais fácil.
De nada vai adiantar seguir qualquer dieta maluca, seus resultados NÃO serão efetivos. A dieta é o principal fator quando se trata de como perder a gordura abdominal ou ganho de massa magra.
Como Perder Gordura Abdominal: CARDIO
Você pode perder gordura fazendo apenas dieta, basta ter um déficit calórico. Mas os exercícios cardiovasculares são importantes para auxiliar nesse processo, pois ajudam a queimar uma grande quantidade de calorias.
Além de queimar calorias, esses exercícios são fundamentais para a saúde e o coração, pois os exercícios combatem várias doenças, aumentando em muito a qualidade de vida.
Alguns ótimos exercícios são corrida, natação, andar rápido, andar de bicicleta, lutas como boxe, muay thai, jiu-jitsu. O ideal é praticar de 3-5 vezes por semana com sessões de pelo menos 30 minutos cada, sempre DEPOIS da musculação, ou melhor ainda, em horários completamente diferentes.
O Cardio certamente irá te ajudar no processo de como perder gordura abdominal!
Como Perder Gordura Abdominal: MUSCULAÇÃO
Junto com a dieta e o cardio, a musculação é outro fator essencial, pois pode promover uma queima de gordura até maior que a dos exercícios cardiovasculares.
A musculação é importante para aumentar a massa magra e deixar o corpo rígido enquanto você perde gordura. Também promove um aumento da capacidade da metabolização de gorduras, porque serão queimadas na musculatura durante o processo de recuperação.
Quanto mais massa magra você tiver, mais gordura irá queimar. Por isso a musculação é tão importante.
Mesmo sendo essencial, os exercícios cardiovasculares e a dieta são indispensáveis. Só assim você pode potencializar os seus resultados e alcançar o melhor para seu corpo.
Como dito antes, só com abdominais não significa que os gomos irão aparecer, mas sim que os seus músculos vão hipertrofiar. Se o seu percentual de gordura não estiver baixo, eles não vão aparecer.
Não adianta também fazer 500 abdominais, isso só irá gerar resistência! Para gerar hipertrofia nos músculos abdominais você deve treina-lo como qualquer outro músculo.
Treine-o três vezes por semana com peso cada parte do abdômen, 3 séries com 20 repetições cada, seus resultados serão muito melhores!
Parar de beber
A regra é clara: se você quer ter bons resultados na musculação e descobrir como perder gordura abdominal, esqueça as bebidas alcoólicas. Além de não trazerem nenhum benefício para os seus objetivos, vão te atrapalhar.
O álcool é extremamente calórico, uma grama tem cerca de 7 calorias, perdendo apenas para a gordura. Esqueça seu projeto de perder barriga se continuar ingerindo bebidas alcoólicas.
De nada vai adiantar cortar alimentos como pizza, refrigerante e qualquer espécie de alimento “sujo” se você continuar bebendo.
Para ganhar massa muscular, o seu corpo deve estar em descanso, ter uma boa noite de sono. Você não constrói músculos na academia, mas sim quando está fora dela, quando seu corpo está se recuperando.
O álcool tem vários malefícios:
- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver nutrientes
- Diminui os níveis de testosterona
- Causa desidratação
- Aumenta os níveis de cortisol no organismo (responsável pela perda de massa muscular)
A bebida irá te fazer perder vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, todas são importantíssimas para quem pratica musculação. A B2 ajuda o organismo na síntese de gorduras, açúcares e proteínas.
Conclusão
Como você viu, não existe “perder gordura abdominal”, e sim perder gordura corporal em um todo através do déficit calórico. A dieta, aliada com a musculação e os exercícios cardiovasculares são a base para conseguir o corpo que você tanto deseja, além de melhorar sua saúde e prolongar sua vida.
Esqueça o álcool, ele não traz qualquer benefício, além de atrapalhar os três fatores principais na obtenção de um abdômen excepcional!
Espero que você tenha aumentado os seus conhecimentos sobre como perder gordura abdominal!
