Como ganhar peso? Sim, normalmente andamos tão obcecados a pensar em perder peso que não nos entra na cabeça que pode haver casos em que é melhor ganhar peso.
Quantas vezes não olhamos para algumas pessoas e pensamos que está magra demais? Talvez essa pessoa devesse tentar ganhar peso…
Tabela de Conteúdos
Porquê ganhar peso?
Muitas vezes metemos na cabeça que o melhor é ser magro/a, de tal forma que nos esquecemos da saúde. É verdade que o excesso de peso não é bom, nem saudável, mas a magreza extrema também não faz bem nenhum à saúde.
Apesar de não repararmos nisso, há muitas pessoas que lutam para ganhar peso, nomeadamente:
- Mulheres que querem engravidar
- Pessoas que querem doar sangue
- Pessoas que querem ganhar mais resistência
- Alguém que acabou de se curar de uma doença e que quer recuperar o peso normal
- Por estética. Sim, por estética…
São muitas as razões onde o aumento de peso é necessário e muitas vezes vital, para que essa pessoa possa ter uma vida normal.
Como ganhar peso de forma saudável
Se pretende ganhar peso (seja porque razão for), não pode (nem deve) ganhar peso de qualquer forma. Ou seja, não deve abusar de alimentos fritos, nem de sumos cheios de açúcar, nem de doces, ou qualquer alimentos que vai fazer ganhar peso da pior forma, pois irá apenas ganhar gordura e colocar a sua saúde em risco.
Para ganhar peso de forma saudável é preciso uma dieta equilibrada. E para isso é preciso ter cuidado com o tipo de alimentação e fazer exercício físico (sim, exercício físico), para podermos ganhar peso de forma saudável.
Como ganhar peso de forma saudável – Ovos
Os ovos têm imensos nutrientes e gorduras saudáveis. Não tenha medo do que dizem do colesterol. Por exemplo: é muito pior a margarina, pois os ovos pelo menos não têm óleos hidrogenados.
Comece com um pequeno-almoço forte porque é das refeições mais importantes do dia. Para que tenha uma dose de energia reforçada deverá tomar:
- 200ml de leite desnatado batido com duas claras de ovo, duas de sopa de aveia e uma fruta;
- 2 Fatias de pão integral com queijo magro, juntamente com uma fatia de presunto ou peru.
Como ganhar peso de forma saudável – Massas
Massas, mas de forma inteligente. Ou seja, não vale comer carbonara todos os dias porque tem ingredientes pouco variados, a menos que junte carne, verduras ou salada. É um prato barato e que fornece muita energia para o resto do dia, especialmente antes dos treinos.
Experimente comer um prato de massa antes da refeição principal. Ficará cheio, satisfeito, e com energia para o resto do dia.
Como ganhar peso de forma saudável – Produtos lácteos
São ricos em proteínas e gorduras saudáveis, mas mesmo que seja intolerante ao leite, pode sempre optar por leite de soja, de amêndoas, leite sem lactose, etc.
Mas para além do leite tem muitos outros produtos de origem láctea, como por exemplo queijos e iogurtes.
Muitos não podem consumir este tipo de produtos principalmente porque não os toleram, mas podem sempre optar por derivados de soja que também têm gorduras e proteínas e são de origem vegetal.
Como ganhar peso de forma saudável – Frutos secos
A maioria de nós gosta de frutos secos e isso não é de estranhar. Têm um sabor próprio de que quase todos gostamos. Mas não os podemos consumir durante o dia todo, embora as suas gorduras sejam boas, pois o nosso corpo não precisa de tantas gorduras.
Mas quem quiser ganhar peso de forma saudável, pode comê-los com alguma frequência.
As nozes de macadâmia e as nozes pecãs são excelentes.
Como ganhar peso de forma saudável – Gorduras boas
É indispensável consumir gorduras porque estas fornecem-nos energia a ainda nos ajudam a manter-nos mais jovens e fortes. Mas cuidado porque temos de escolher as gorduras boas: ómega 3, azeite, óleo de coco, abacates… Estas gorduras são excelentes.
Como ganhar peso de forma saudável – Carne e peixe
As proteínas são indispensáveis. Uma forma de ter a sua dose diária de proteínas é através da carne e do peixe. Se não come carne de origem animal, pode sempre optar por tofu, seitan ou tempeh. Mas deve consumir proteínas porque são os tijolos que vão construir a sua musculatura de forma saudável. Por isso, não deixe de consumir alimentos ricos em proteínas para poder ganhar peso através dos músculos.
Como ganhar peso de forma saudável – Exercício
Se quer ganhar peso deve fazer exercício. Mas são exercícios para tonificar e ganhar musculo, não exercícios para perder peso.
Já sabemos que vamos ganhar peso com uma alimentação equilibrada, mas isso significa que queremos ganhar peso, não aumentar o número das calças que usamos. Isso é possível? Sim, é.
Tenha uma boa rotina de musculação, de forma a aumentar o tamanho dos músculos, dar forma ao corpo e ganhar peso, já que o músculo pesa mais do que a gordura. O músculo ocupa apenas um quarto do espaço da gordura.
Quando fizer exercícios cardiovasculares, não faça exercícios aeróbicos, spinning ou corrida, pois estes são exercícios que acabam por “comer” a sua massa muscular. Opte antes por fazer uma caminhada suave para eliminar a gordura mas não a massa muscular que ganhou.
Tenha cuidado e veja se a gordura está a ficar descontrolada e está a ganhar mais do que massa muscular. Nestes casos pode experimentar L-Carnitina para controlar os níveis de gordura, eliminar a que sobra e continuar a treinar para ganhar peso através dos músculos.
Como podemos ver é possível ganhar peso de forma saudável sem colocar a nossa saúde em risco, sem ganhar peso a mais, definindo o nosso corpo e assim conseguindo alcançar os nossos objectivos.
E agora? Já sabe como ganhar peso de forma saudável? Se tiver outros conselhos sobre este tema, então convidamo-lo a partilhar connosco na caixa de comentários abaixo.
