-
Para melhorar a condição física e o equilíbrio deve fazer uma actividade física regular. Deve, igualmente, avaliar a acuidade visual e auditiva e corrigi-las quando deficitárias.
-
A desnutrição é um factor de quedas. Fazer uma alimentação adequada é muito importante.
-
Se toma tranquilizantes ou soporíferos não deve expor-se a situações de risco, estes podem provocar marcha menos firme, sonolência ou, ainda, vertigens.
-
O uso de sapatos ou pantufas que se ajustem ao pé e com solas antiderrapantes são preferíveis aos chinelos. Evite os saltos altos.
-
Evitar os movimentos bruscos ou as deslocações rápidas.
-
Não se apoie em objectos que não foram concebidos para o efeito. Aplicar barras ou corrimões onde for necessário.
-
Apanhar qualquer objecto que caia ao chão e limpar imediatamente qualquer liquido derramado.
-
Eliminar os obstáculos das zonas de passagem.
-
Eliminar os riscos de deslize removendo tapetes ou passadeiras ou então fixando-os ao solo com bandas adesivas de forma a evitar que levantem nas extremidades.
-
Ter o revestimento dos pavimentos antiderrapante e de fácil manutenção.
-
Ter boa iluminação de preferência natural. A iluminação artificial deve minimizar as zonas de sombra.
-
Evitar os fios soltos fixá-los à parede ou ao rodapé.
-
Nas escadas, a existência de uma banda fluorescente no primeiro e último degrau permite evitar muitos acidentes.
-
Na banheira ou duche, colocar azulejos antiderrapantes ou outros materiais que impeçam de escorregar.
-
Adaptar a casa de banho com suportes de banheira ou altear a sanita de forma a facilitar o movimento.
-
Evitar os solos molhados ou húmidos. Utilizar na casa de banho aquecedor também com o objectivo de reduzir a humidade.
-
Organizar a casa de forma a ter acesso fácil aos objectos de uso corrente.
Se cair, é primordial que não se precipite a levantar: primeiro, toque o seu corpo e coloque a questão “Tenho algo partido? Posso mexer-me?”; faça movimentos lentos e só depois se levanta. Se cair de costas e se não tiver ajuda e tiver dificuldade em levantar-se faça o seguinte: dobre uma perna e vire-se de barriga para baixo; se necessário pode dar balanço com os braços; apoie-se sobre os antebraços; dobre uma perna para a frente de modo a que um joelho contacte o chão e depois dobre a outra perna para se pôr de gatas em seguida faça um apoio com as mãos sobre o solo para se soerguer. Se tal não for possível, desloque-se de gatas até um ponto de apoio sólido que lhe permita fazer força para se levantar, ou até ao telefone para pedir ajuda.