Os factores de risco em relação às quedas são a idade, o estado de saúde, a condição física, o não respeito pelos seus limites físicos, a toma de certos medicamentos o consumo de álcool e estupefacientes e factores ligados ao meio.-
Para melhorar a condição física e o equilíbrio deve fazer uma actividade física regular. Deve, igualmente, avaliar a acuidade visual e auditiva e corrigi-las quando deficitárias.
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A desnutrição é um factor de quedas. Fazer uma alimentação adequada é muito importante.
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Se toma tranquilizantes ou soporíferos não deve expor-se a situações de risco, estes podem provocar marcha menos firme, sonolência ou, ainda, vertigens.
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O uso de sapatos ou pantufas que se ajustem ao pé e com solas antiderrapantes são preferíveis aos chinelos. Evite os saltos altos.
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Evitar os movimentos bruscos ou as deslocações rápidas.
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Não se apoie em objectos que não foram concebidos para o efeito. Aplicar barras ou corrimões onde for necessário.
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Apanhar qualquer objecto que caia ao chão e limpar imediatamente qualquer liquido derramado.
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Eliminar os obstáculos das zonas de passagem.
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Eliminar os riscos de deslize removendo tapetes ou passadeiras ou então fixando-os ao solo com bandas adesivas de forma a evitar que levantem nas extremidades.
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Ter o revestimento dos pavimentos antiderrapante e de fácil manutenção.
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Ter boa iluminação de preferência natural. A iluminação artificial deve minimizar as zonas de sombra.
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Evitar os fios soltos fixá-los à parede ou ao rodapé.
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Nas escadas, a existência de uma banda fluorescente no primeiro e último degrau permite evitar muitos acidentes.
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Na banheira ou duche, colocar azulejos antiderrapantes ou outros materiais que impeçam de escorregar.
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Adaptar a casa de banho com suportes de banheira ou altear a sanita de forma a facilitar o movimento.
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Evitar os solos molhados ou húmidos. Utilizar na casa de banho aquecedor também com o objectivo de reduzir a humidade.
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Organizar a casa de forma a ter acesso fácil aos objectos de uso corrente.
Se cair, é primordial que não se precipite a levantar: primeiro, toque o seu corpo e coloque a questão “Tenho algo partido? Posso mexer-me?”; faça movimentos lentos e só depois se levanta. Se cair de costas e se não tiver ajuda e tiver dificuldade em levantar-se faça o seguinte: dobre uma perna e vire-se de barriga para baixo; se necessário pode dar balanço com os braços; apoie-se sobre os antebraços; dobre uma perna para a frente de modo a que um joelho contacte o chão e depois dobre a outra perna para se pôr de gatas em seguida faça um apoio com as mãos sobre o solo para se soerguer. Se tal não for possível, desloque-se de gatas até um ponto de apoio sólido que lhe permita fazer força para se levantar, ou até ao telefone para pedir ajuda.
