Você dificilmente vai conseguir emagrecer rápido sem acelerar o seu metabolismo, pois somente dessa forma será possível entrar no défice calórico necessário para o emagrecimento. Leia as nossas dicas!
Quem nunca ouviu dizer que não conseguia emagrecer porque tinha o metabolismo lento? Pois bem, em partes isso até pode ser verdade, já que devido à individualidade biológica de cada pessoa, os níveis metabólicos são diferentes. Porém, afirmo que isso não é determinante e que os estímulos ambientais, como o nível de atividade física e alimentação influenciam diretamente sobre o seu metabolismo. Para o ajudar, vamos abordar neste artigo algumas maneiras de acelerar o seu metabolismo, otimizando os seus resultados de forma efetiva para que você aprenda a emagrecer de forma rápido sem prejudicar a sua saúde.
O metabolismo corresponde as todas as ações que o nosso corpo tem e também se refere ao gasto energético que estas reações causam. O que chamamos de metabolismo basal, que é a quantidade de calorias gastas, independentemente das atividades realizadas. É este metabolismo que precisa de ser pensado na hora de montar um plano de treino, já que ele é que vai influenciar diretamente no emagrecimento.
Tabela de Conteúdos
Técnicas para aumentar o metabolismo e emagrecer rápido
1- Ganhe massa magra
Parece óbvio, mas muita gente não leva isso em consideração. Pare para pensar, o que você acha que consome mais calorias, as reservas de gordura ou os músculos, que são ativos? É óbvio que são os músculos. Muita gente não usa a musculação para aumentar o metabolismo e não fazem ideia do que estão a perder.
2- Faça treinos intervalados
Para quem não gosta muito de musculação, mas quer potencializar ainda mais o processo de emagrecimento e de aumento do metabolismo, o treino intervalado pode ser uma excelente opção.
Só para que você tenha uma ideia, um estudo realizado utilizou 22 mulheres, entre 18 e 40 anos, para estudar o efeito do treino intervalado sobre a composição corporal. As mulheres foram avaliadas antes e depois do período de pesquisa e fizeram um treino intervalado de alta intensidade com uma duração de cerca de 20 minutos, durante 5 dias por semana, num período de 12 semanas de treino.
Resultado, todas as 22 mulheres tiveram em média, 10% menos de gordura corporal, através do protocolo de avaliação antropométrica. Isto deve-se ao facto do seu metabolismo ter ficado muito mais acelerado, graças ao treino de alta intensidade.
3- Priorize os grandes grupos musculares
Se o objetivo é emagrecer rápido e aumentar o metabolismo, quanto mais generalista o treino de musculação, melhor. Modalidades como o treino funcional ou o Crossfit também são muito eficientes para esta finalidade. Isto ocorre porque grandes grupamentos musculares, como dorsais, peitoral ou pernas, consomem muito mais energia do que grupamentos menores e o seu desenvolvimento, aumenta consideravelmente o metabolismo basal.
4- Durma bem
O sono é fundamental para a saúde de qualquer pessoa, principalmente para quem está num processo de emagrecimento. Isto porque noites mal dormidas diminuem a libertação correta do hormónio leptina (que tem como uma de suas funções a sensação de saciedade) e aumentam consideravelmente o hormónio grelina (responsável pela fome). Além disso, dormir bem faz com que mais GH e mais testosterona sejam libertados, facilitando o aumento da massa magra.
5- Treine constantemente
Caso você treine menos de 3 vezes na semana, o seu corpo não se vai adaptar adequadamente e o período entre um treino e outro, vai fazer o seu metabolismo ficar mais lento. Por isso, treine pelo menos 4 vezes por semana, mesmo que seja alternando musculação com treino intervalado. De 1 a 2 dias de descanso total são mais do que suficientes para uma pessoa que treina para fins estéticos ou de saúde. É muito importante ter isso em mente, já que o treino feito de maneira constante e progressiva, faz o seu metabolismo ficar cada vez mais acelerado.
6- Tome cuidado na distribuição das calorias
Ingerir muitas calorias em determinada refeição e passar horas sem se alimentar, vai fazer o seu metabolismo ficar mais lento. Isso por que ele vai se habituar a estocar energia, pois você come de maneira desordenada e o corpo precisa manter-se vivo. Por isso, coma várias vezes ao dia e tome cuidado na distribuição calórica na sua dieta. Se você não tiver conhecimento suficiente para elaborar uma dieta, procure um nutricionista, ele irá elaborar um plano de acordo com sua individualidade, montando uma dieta para emagrecer rápido e de forma efetiva e natural, sem comprometer sua saúde.
Estas são algumas das dicas para que você torne o seu metabolismo mais acelerado e com isso, tenha bem menos dificuldade de perder peso.
Referências:
Souza, L. R. Treinamento resistido versus aeróbio: influência na composição corporal feminina 20-30 anos. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ano 17, Nº 172, Setembro de 2012. Efdeportes.com/efd172/treinamento-resistido-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Efeitos do Treinamento Intervalado na Redução da Gordura Corporal em Mulheres Adultas. Efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Ano 10 – N° 70 – Março de 2004
