Como emagrecer com saúde

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emagrecer com saúdeUma das grandes preocupações actuais é ter o peso ideal, mas sem entrar nas dietas loucas que acabam por prejudicar a saúde. Forçar o corpo a perder peso através de dietas drásticas não traz benefícios a longo prazo e ainda pode fazer com que ganhe uns quilos extra. Veja como emagrecer com saúde!

 

Primeiro passo para emagrecer com saúde – Alimentação

A alimentação é a grande responsável pelo seu peso. Sem uma alimentação correta e equilibrada dificilmente conseguirá perder os quilos que deseja.

Ter uma alimentação equilibrada não significa que apenas possa comer alimentos magros, mas sim que deve fazer uma alimentação ponderada:

  • Reduza nas carnes – Pode (e deve) comer carne, mas com moderação. Opte por colocar carne na sua ementa apenas 3 a 4 vezes por semana e reduza ainda mais a quantidade de carnes vermelhas.
  • Aceite os legumes – Ricos em vitaminas e com poucas calorias, os legumes são ajudas indispensáveis. Atenção que não tem que comer apenas saladas, mas em vez de acompanhar um bife com batatas fritas, opte por acompanhar com uma salada bem colorida.
  • Controle os hidratos de carbono – Batata, massas e arroz devem ser evitados. Mais uma vez, não significa que não pode comer, mas deve reduzir as quantidades.

Exercício físico

Uma boa alimentação é a base certa para emagrecer com saúde, mas deve ser complementado com exercício físico.

O grande truque está em fazê-lo de forma regular! Não adianta de nada ficar 3 horas correndo se apenas o vai fazer uma vez por mês! É preferível ter sessões mais curtas, mas mais frequentes, como 30 minutos por dia.

Tente variar nos exercícios e certifique-se de que trabalha todo o corpo. Não cometa o erro comum de trabalhar o corpo e esquecer as pernas.

Se não consegue fazer 30 minutos, comece por 15! O importante é habituar o seu corpo a queimar calorias.

Pode realizar todos os exercícios em casa ou recorrer a um ginásio.

 

Crie rotinas

É importante perceber que para perder peso com saúde é necessário mudar o seu estilo de vida. Não basta comer de forma saudável e realizar exercício durante um mês, é necessário mudar os seus hábitos para sempre!

Mentalize-se da mudança e, lentamente, vá transformando a sua vida numa rotina ativa e saudável.

O corpo humano também funciona melhor se estiver sujeito a uma rotina. Tente levantar-se sempre à mesma horas, comer a horas certas, etc.

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