Quando somos muito jovens, geralmente tiramos o máximo partido do nosso corpo. Desporto, dança, atividades extremas… Podemos fazer quase tudo sem grandes consequências. Mas à medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante cuidar das nossas articulações. Não é apenas a plena mobilidade do corpo que depende deles, mas também uma parte importante do nosso bem-estar. Quando uma sensação de incómodo ou dor começa a atacar os nossos joelhos, cotovelos ou ancas, tem um impacto direto na nossa qualidade de vida. Desde hábitos saudáveis a suplementos dietéticos como o colagénio podem ser ideais para proteger as articulações do desgaste natural.
Estes suplementos são especialmente úteis para as pessoas que colocam grandes exigências às suas articulações. Este é o caso de atletas de alto rendimento, idosos ou pessoas com excesso de peso. Junte-se a nós enquanto damos uma vista de olhos às dicas mais úteis para cuidar da sua mobilidade.
Tabela de Conteúdos
As 5 melhores dicas para cuidar das suas articulações
Evitar o excesso de peso
As nossas articulações são responsáveis por apoiar a mobilidade que os nossos músculos nos dão, e a força que eles conferem aos nossos movimentos. O simples ato de andar implica que as ancas, os joelhos e os tornozelos, suportam uma carga de várias vezes o nosso próprio peso corporal em cada suporte. Se considerarmos também jogging, exercícios de alto impacto, movimentos bruscos, acelerações ou desacelerações, esta carga aumenta consideravelmente. Mesmo quando o nosso corpo está em perfeitas condições, os movimentos mais simples colocam uma tensão nas articulações e cartilagem. É por isso que, com o passar dos anos, o desgaste mecânico do uso começa geralmente a fazer-se sentir.
O primeiro pilar da proteção conjunta é o peso. Manter-se dentro de uma gama de peso corporal saudável significa não sobrecarregar as articulações ao extremo, e o exercício desempenha um papel importante a este respeito. As atividades desportivas de intensidade baixa a moderada, e também sustentadas ao longo do tempo, são normalmente mais benéficas em termos de cuidados conjuntos. Tenha em mente que o desgaste nas ancas, joelhos e tornozelos é geralmente maior do que nos pulsos, cotovelos ou ombros. Isto porque a parte inferior do corpo carrega a maior parte do nosso peso.
Exercício
Outro hábito fundamental quando se trata de cuidar das nossas articulações a longo prazo é acrescentar exercício à nossa rotina diária. A atividade física reforça a musculatura, que é responsável pela prevenção da deterioração precoce da cartilagem articular. Uma rotina de exercício regular ajuda a manter os músculos lombares que suportam a coluna vertebral e os quadríceps que suportam o joelho forte. O que é essencial quando se exerce, contudo, é verificar se se mantém uma postura adequada, uma vez que um mau movimento pode ser contraproducente, levando a lesões.
Lembre-se que quanto pior for a sua forma física, mais cuidadosa e mais lenta deverá ser a sua atividade física. Não empurre o seu corpo para extremos de peso ou esforço. É também importante tirar dias de descanso onde os seus músculos possam recuperar.
Cuidados a ter com a dieta, adicionando os alimentos certos
Provavelmente já ouviu muitas vezes o ditado popular “Somos o que comemos”. Bem, quando se propõe acrescentar hábitos que cuidam das suas articulações, a dieta é fundamental. O ideal a este respeito é comer uma dieta equilibrada, reduzindo o consumo de salsichas, gorduras animais e álcool.
É especialmente importante eliminar o tabaco, uma vez que tem um efeito direto e prejudicial nas células de cartilagem. Os alimentos altamente recomendados são os produtos lácteos, que reforçam os ossos. As proteínas para os músculos e vitaminas A, C e D também são altamente recomendadas.
Manter uma boa postura
Uma boa postura é também a chave para cuidar da mobilidade do corpo. Seja na hora de dormir, ao fazer exercício, ao caminhar ou especialmente no trabalho, é essencial prestar atenção à nossa postura: as pessoas que se envolvem em atividades fisicamente exigentes estão frequentemente em risco a este respeito, mas também as que passam longas horas sentadas em frente de um computador. Tente manter as costas direitas, o pescoço numa boa posição e não faça movimentos bruscos.
Tomar suplementos alimentares
E encerramos este tour das melhores dicas para manter as suas articulações saudáveis e fortes, com uma recomendação que é importante ter em conta desde a mais tenra idade. Os alimentos fornecem-nos os nutrientes de que o nosso corpo necessita, mas nem sempre nas quantidades que são as melhores para nós. É por isso que os suplementos dietéticos são uma excelente opção para fortalecer as articulações e cartilagens. Os melhores são os baseados em colagénio, que reforçam e mantêm a boa mobilidade dos ligamentos, cartilagens e tendões, aumentando a sua flexibilidade, tanto em comprimidos como em apresentações práticas para dissolver em água, com um agradável sabor frutado.
Há muitos hábitos e costumes que podemos adquirir para cuidar do nosso corpo. O mais importante é começar agora, porque quanto mais fortes forem as nossas articulações e músculos, melhor qualidade de vida podemos ter na velhice.