Comer entre as refeições pode arruinar qualquer dieta, pois embora os snacks que comemos sejam em pouca quantidade, têm muitas gorduras poucos saudáveis e com muito sal. O melhor para manter uma dieta saudável é fazer três principais refeições por dia e dois lanches e meio da manhã e da tarde. Mas se ainda continua a ter fome, o melhor é esquecer esses snacks pouco saudáveis e seguir estes conselhos.
Tabela de Conteúdos
Apenas dois lanches
Como já referimos anteriormente, o melhor para seguir uma dieta saudável é fazer três refeições por dia e dois lanches, um a meio da manhã e outro a meio da tarde. Os lanches são para evitar a sensação de fome entre as refeições principais porque andar a comer a meio da manhã ou da tarde arruína qualquer dieta porque significa um incremento bastante grande de calorias.
Lanches moderados
Esta é a razão para o falhanço de muitas dietas, pois mesmo que não andemos a comer coisas para além das refeições marcadas e apenas fizermos dois lanches com alimentos leves, se estes forem abundantes não valerá de nada.
Coma devagar
Esta norma é válida tanto para as refeições como para os lanches porque comer devagar e saboreando a comida favorece a digestão e ajuda a ter uma maior sensação de saciedade.
Combine os nutrientes
Embora as frutas e os vegetais sejam as melhores opções, também é boa ideia combinar proteínas com hidratos de carbono ou gorduras saudáveis, não ultrapassando nunca as 200 calorias. Uma boa opção é um iogurte natural com frutos secos ou uma salada de alface com tomate.
Prefira beber água
Embora os refrescos e os sumos sem açúcar sejam muito publicitados e nos digam que fazem muito bem à saúde, o melhor é evitá-los e beber água sempre que sentir sede. E mesmo que não tenha sede, lembre-se que deve beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Planeie com antecedência os lanches
Nos lanches não devemos comer qualquer coisa que tenhamos à mão. O melhor é fazer um planeamento dos mesmos para não “sair do guião”. Desta forma irá acostumar-se a preparar os seus lanches antes de ir para o trabalho, evitando assim comer qualquer coisa menos saudável quando o estômago começar a “dar horas”.
200 calorias como máximo
Os lanches não devem ter mais que 200 calorias, evitando assim os excessos e sair da linha.
Pode-se comer entre as refeições sempre que se consumam os alimentos adequados. Procure preparar os seus lanches e fuja de tudo o que for preparado industrialmente.
