Tudo o que precisa de saber antes de começar a caminhar ou correr

Deseja sair da vida sedentária onde se encontra, e assim dar um passo em direção a uma vida menos stressante e mais saudável? Se a sua resposta é sim, então uma das formas mais simples de o alcançar é através de exercícios como caminhar ou correr. Basta ter um vestuário confortável, uns ténis adequados e a disposição necessária, para começar a dar os primeiros passos para uma vida mais ativa. Contudo, se quer começar a caminhar ou a correr, há algumas coisas quer precisa de saber. De seguida pode conhecer tudo o que precisa de saber antes de começar a caminhar ou correr.

Um corpo habituado a uma vida sedentária pode não estar totalmente preparado para determinadas exigências físicas. Dessa forma, para que inicie a sua vida ativa com mais segurança, é essencial consultar um médico. Este irá pedir exames, entre os quais o ergométrico ou o ergo espirométrico. O primeiro, mais conhecido como prova de esforço, irá avaliar a resposta do sistema cardiovascular durante a prática de exercício físico. Já o exame ergo espirométrico é uma prova de esforço cardiopulmonar, que analisa consumo máximo de oxigénio e quais as zonas ideias para treino aeróbio de intensidade baixa, moderada ou máxima. Após a realização destes exames, é importante receber orientação de um especialista, que juntamente com os dados retirados destes exames, irá indicar um programa de treino adequado para si.

Quando se compra uns ténis para correr, a maioria das pessoas pensa apenas no preço e se tem qualidade. Contudo, há um ponto essencial que pode fazer toda a diferença na prevenção de lesões derivadas da prática de caminhada ou corrida. Assim, antes de iniciar a prática desportiva, é importante consultar um médico ortopedista para analisar o seu tipo de pisada: se é supinada, neutra ou pronada. Além disso, este médico irá avaliar possíveis problemas posturais ou de coluna, que possam aumentar o risco de ocorrência de lesões.

Ao contrário do que algumas pessoas possam pensar, para caminhar ou correr não basta vestir e calçar qualquer coisa. Qualquer prática desportiva regular requer material apropriado, de modo a dar todas as condições ao corpo para desenvolver esse movimento de uma forma natural e segura. Assim, no que diz respeito ao vestuário, ele deve ser confortável e adequado à temperatura exterior. Assim, no verão deve optar por peças de roupa que permitam trocas de calor entre a pele e o meio ambiente, e no inverno, vestuário que ajude a manter o calor junto ao corpo. Relativamente aos ténis, estes devem ser adequados para a prática deste desporto e apropriados para o seu tipo de pisada. Este ponto é muito importante na prevenção de lesões.

Se pretende uma vida mais ativa e saudável, é essencial alterar também os seus hábitos alimentares. Uma dieta saudável e equilibrada, além de fornecer os nutrientes necessários para a manutenção da sua saúde, é ainda fundamental para o ajudar a controlar o seu peso, e assim, a melhorar a sua forma física e a sua performance. Assim, aposte numa dieta rica em proteínas magras, vegetais, verduras e frutas, e ainda, em cereais integrais, ricos em hidratos de carbono complexos. Além disso, é importante não esquecer o consumo de água, não apenas durante o treino, mas especialmente durante todo o dia. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as mulheres têm de beber 1 litro por cada 25 kg de peso, enquanto os homens têm de beber 1 litro por cada 30 kg.

Se o treino for inferior a 50 minutos, preocupe-se com a hidratação pré e pós treino. Para treinos com uma duração superior, deve assim beber também água durante o treino. Nestes treinos, pode apostar em bebidas isotónicas que irão ajudar a repor não só a água perdida, mas também, minerais essenciais para o funcionamento muscular. No caso de as temperaturas estarem altas, então a hidratação deve ser constante, de modo a repor os líquidos perdidos através da transpiração.

Siga estas dicas e estará pronto a começar a caminhar ou correr de uma forma saudável, gradual e segura.